想要練出小腿肌肉線條的話，你知道應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉才有最好的效果呢？你知道有哪些練好小腿肌肉的妙招嗎？不妨跟本文一起來認(rèn)真的看下，相信對(duì)你練出好看的肌肉線條是有幫助的！

　　訓(xùn)練小腿的動(dòng)作

　　動(dòng)作1：身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，膝關(guān)節(jié)盡量與肩同寬不能過分外分，有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力，深蹲動(dòng)作過程中保持腰部挺直，感受目標(biāo)肌肉收縮。

　　動(dòng)作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰；一腳向前邁出一步下蹲使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂線上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)接近地面，稍頓循原路還原。

　　動(dòng)作3：站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側(cè)蹲，還原換左腳進(jìn)行動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

　　練好小腿肌的妙招

　　針對(duì)目標(biāo)肌的特點(diǎn)訓(xùn)練

　　小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動(dòng)”。

　　正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。

　　針對(duì)小腿肌肉的鍛煉動(dòng)作

　　小腿訓(xùn)練中提踵是最好的方法沒有之一！提踵不是簡(jiǎn)單的墊腳尖，要做全程動(dòng)作。訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時(shí)不要立即落下，應(yīng)努力堅(jiān)持2秒鐘；落下時(shí)要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動(dòng)作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細(xì)的弊病。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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