在我日常坐診的時候，經(jīng)常能碰到因為作息不規(guī)律來看病的患者。有個年輕小伙子，是個“手機(jī)依賴癥”重度患者，每天晚上抱著手機(jī)刷個不停，不到兩三點(diǎn)根本舍不得放下。時間一長，身體就開始鬧脾氣了。先是臉上像被施了魔法一樣，痘痘瘋長；接著免疫力也下降了，三天兩頭就感冒，整個人狀態(tài)差到不行。還有位中年女性，工作壓力大，經(jīng)?！皥髲?fù)性熬夜”，明明困得眼皮都打架了，就是不想睡。結(jié)果嚴(yán)重失眠，白天工作時精神萎靡，效率低得可憐。

這些案例其實(shí)只是冰山一角，作息紊亂會引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)，對身體造成多方面危害。

首當(dāng)其沖的就是生理機(jī)能紊亂。人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就像一個精準(zhǔn)的小鬧鐘，有自己的運(yùn)行規(guī)律。作息不規(guī)律就相當(dāng)于把這個鬧鐘的時間調(diào)亂了。就像前面說的小伙子，熬夜讓內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平失衡，痘痘自然就冒出來了。而且內(nèi)分泌失調(diào)還會影響身體的代謝功能，讓人不知不覺就長胖。另外，免疫力下降也是常見問題。正常情況下，免疫系統(tǒng)會在睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)和加強(qiáng)。但如果長期作息不規(guī)律，免疫系統(tǒng)得不到充分休息，功能就會變?nèi)?，感冒、流感等疾病就容易找上門。

除了生理上的問題，心理狀態(tài)也會因為作息紊亂而失衡。長期作息不規(guī)律的人，很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁傾向。還是那位中年女性，睡眠不足讓她精神狀態(tài)越來越差，情緒也變得極不穩(wěn)定。晚上睡不著的時候，各種煩心事就會涌上心頭，越想越焦慮，心理壓力越來越大。而這種心理狀態(tài)的失衡又會反過來影響睡眠，形成惡性循環(huán)。

生活品質(zhì)也會因為作息問題大幅滑坡。作息不規(guī)律會導(dǎo)致工作效率降低。白天沒精神，注意力不集中，工作自然做不好。小伙子因為熬夜，上班時總是打瞌睡，工作頻繁出錯，被領(lǐng)導(dǎo)批評了好幾次。而且，作息紊亂還會影響人際關(guān)系，人在狀態(tài)不好的時候，脾氣會變差，容易和家人、朋友發(fā)生矛盾。

不過，調(diào)整作息后，身體的各項指標(biāo)是可以得到改善的。小伙子在我的建議下，開始調(diào)整作息，每天盡量早睡早起。一段時間后，臉上的痘痘慢慢消了，感冒也少了，工作效率也提高了。中年女性也是，通過調(diào)整作息，失眠問題得到緩解，心情也好多了。

不過，調(diào)整作息后，身體的各項指標(biāo)是可以得到改善的。小伙子在我的建議下，開始調(diào)整作息，每天盡量早睡早起。一段時間后，臉上的痘痘慢慢消了，感冒也少了，工作效率也提高了。中年女性也是，通過調(diào)整作息，失眠問題得到緩解，心情也好多了。

既然作息不規(guī)律危害這么大，那該怎么調(diào)整作息呢？我有一套四步法。

第一步是光照調(diào)節(jié)法。白天要多曬太陽，早上起床后到戶外走一走，讓陽光把身體的生物鐘喚醒。晚上睡覺前，要盡量減少室內(nèi)光線，把燈調(diào)暗，手機(jī)、電腦等電子設(shè)備也少用。這樣能讓身體分泌褪黑素，更容易入睡。

第二步是飲食配合法。晚上別吃太多油膩、辛辣的食物，這些食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠?？梢栽谒昂缺瓬嘏Ｄ?，吃點(diǎn)水果，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

第三步是漸進(jìn)調(diào)整法。不要一下子就把作息調(diào)整過來，身體可能適應(yīng)不了?？梢悦刻焯崆盎蛲七t一點(diǎn)睡覺和起床時間，慢慢調(diào)整到正常作息。

第四步是運(yùn)動輔助法。白天適當(dāng)運(yùn)動，讓身體感到疲勞，晚上更容易入睡。但要注意，別在晚上臨近睡覺的時候劇烈運(yùn)動，否則會讓身體興奮，不利于睡眠。

除了這四步法，還有一些建立生物鐘的日常小技巧。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，周末也別和平時有太大時間差異。睡前可以做些放松的活動，比如泡個熱水澡、聽點(diǎn)輕柔的音樂。另外，要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，臥室溫度、濕度要適宜，床鋪要舒服。

不過，像孕婦、三高患者這些特殊人群，在調(diào)整作息時要特別注意。孕婦身體特殊，調(diào)整作息要循序漸進(jìn)，不能太著急。三高患者在調(diào)整作息的同時，還要注意監(jiān)測身體指標(biāo)，如果出現(xiàn)不適，要及時就醫(yī)。

總之，作息不規(guī)律危害很大，希望大家都能重視起來，調(diào)整好作息，擁有健康的身體。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報/反饋

相關(guān)知識

上班族必看！作息不規(guī)律有哪些危害
作息不規(guī)律的危害有哪些
絕了！詳細(xì)解讀作息不規(guī)律對健康有哪些具體危害
?上班族久坐不動 具體有哪些危害
飲食作息不規(guī)律有什么危害　飲食作息不規(guī)律怎么治療
作息不規(guī)律的危害
作息規(guī)律vs不規(guī)律，對胰腺炎患者危害大不同
【生活作息不規(guī)律的危害有哪些】
生活不規(guī)律有哪些危害
上班族養(yǎng)生：飲食休息都要規(guī)律

網(wǎng)址: 上班族必看！作息不規(guī)律有哪些危害 http://m.u1s5d6.cn/newsview1863883.html