首先要控制有氧運(yùn)動(dòng)量，每次鍛煉的時(shí)間要保持在30-40分鐘左右，這樣能在減脂肪的同時(shí)保留更多的肌肉。其次合理的加強(qiáng)力量訓(xùn)練，一周可以練6天，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過20組，每組訓(xùn)練40分鐘左右最好。最后適當(dāng)拉伸，利用器械或者動(dòng)作伸拉，能幫助我們保持靈活關(guān)節(jié)，避免損傷可以提高訓(xùn)練恢復(fù)速度。

增肌吃什么最好

蛋白

增肌的時(shí)候可以吃雞蛋，蛋白和蛋黃都是能夠幫助增肌的，不過要注意的是，人體一個(gè)星期最多能夠吃四個(gè)雞蛋，尤其蛋黃不要多吃。但還雖然說(shuō)富含很多的微量元素，并且能夠給大家的肌肉生長(zhǎng)提供原料，但是我們?cè)谶m當(dāng)?shù)那闆r下是吃全蛋比較好，但是如果一天吃五個(gè)雞蛋的人，肯定是要把蛋黃去除的。最好多吃一些蛋白，對(duì)于肌肉的修復(fù)以及肌肉的增長(zhǎng)有很大的幫助作用。

瘦牛肉

瘦牛肉蛋白質(zhì)含量非常高，基本上100克里面就有26克的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含量這么高的情況下，牛肉中的一些微量元素也是很多的，比如說(shuō)鋅也是非常豐富的，鋅對(duì)于睪酮的分泌非常重要，而且在我們運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，可以幫助我們把身體中的各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)的更迅速一些，并且讓大家的身體肌肉增長(zhǎng)速度更快。

雞胸肉

雞胸肉是增肌并且減脂的食物，大多數(shù)的人在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)吃雞胸肉，因?yàn)殡u胸肉，其實(shí)含有很高的蛋白質(zhì)含量，但是他還有非常多的其他元素能夠保證我們的營(yíng)養(yǎng)足夠充足。175克的雞肉，里面就含有55克的蛋白質(zhì)，可以看出來(lái)含量是很高的，而且雞胸肉里面的硒元素能夠很有效地避免我們?cè)阱憻掃^程中傷害到自由基。

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