健身增肌除了正確的運動，還要有配套的增肌營養(yǎng)食譜才行哦！那么增肌營養(yǎng)食譜有哪些呢？健身增肌吃什么是最好的？當(dāng)然能吃也有不能吃的，健身增肌哪些是不能碰的呢？一起了解下！

　　增肌營養(yǎng)食譜

　　第一餐，早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睪。

　　第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

　　第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米。

　　第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

　　第五餐，練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。

　　第六餐，練后：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睪+1根香蕉。

　　第七餐，晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿卜。

　　第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包關(guān)節(jié)保護(hù)。

　　增肌吃什么

　　高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區(qū)分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉類，什么是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身后能進(jìn)行有效地營養(yǎng)補(bǔ)充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內(nèi)還是國外都是健身達(dá)人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進(jìn)肌肉的生產(chǎn)發(fā)育，所以我們在健身完畢后可以多進(jìn)行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補(bǔ)充。

　　高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身后想要達(dá)到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利于我們?yōu)樵诮∩磉^程中維生素的消耗進(jìn)行補(bǔ)充，所以我們大可在健身完畢后進(jìn)行葷素營養(yǎng)均衡的搭配，避免營養(yǎng)偏行流失的現(xiàn)象發(fā)生。

　　高碳水化合物食品：在我們高強(qiáng)度、大重量的增肌訓(xùn)練下，我們的體內(nèi)會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內(nèi)有豐富碳水化合物的食品，對于我們達(dá)到增肌目的也是十分有幫助的。

　　高熱量食品：進(jìn)食高熱量的食品也是在我們高強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練下補(bǔ)充能量的好辦法，比如：奶酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利于我們的健身能量補(bǔ)充，有條件的朋友可以在一天中優(yōu)先考慮此類的食品。

　　增肌不能吃什么

　　生冷蔬菜：在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃。

　　膨化食品：炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

　　汽水飲料：健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。（參考網(wǎng)站：肌肉網(wǎng)）

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