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月經(jīng)期間該如何運(yùn)動減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月30日 06:10

  女性月經(jīng)期是減肥的最佳時(shí)機(jī),在這個(gè)階段可以利用健身運(yùn)動讓減肥事業(yè)事半功倍。具體該怎么做呢?

  慢步20~40分鐘

  就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。

月經(jīng)期間該如何運(yùn)動減肥


月經(jīng)期如何運(yùn)動減肥

  慢跑15~30分鐘

  如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

  特別注意,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

  瑜珈10~20分鐘

  適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

  腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

  接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

  吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  跳舞,隨你心情而定

月經(jīng)期間該如何運(yùn)動減肥

  大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢。

  跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己!

  提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動,以防止身體拉傷!

  趴著,但別忘了呼吸

  如果你就是個(gè)超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時(shí)間,趁廣告時(shí)做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下)。

  將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

  利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。

  趴下運(yùn)動,對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

  生理期的運(yùn)動禁忌

  生理期還沒結(jié)束前,你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動,像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等,因?yàn)檫@些運(yùn)動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對你可是沒什么好處的。

  用心傾聽你的身體,因?yàn)樗鼰o時(shí)不刻都在對你說話。需要休息時(shí),就別硬撐;想運(yùn)動時(shí),就從上面建議的運(yùn)動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!

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