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月經(jīng)期的運動減肥指導(dǎo)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 16:28

  而且,經(jīng)由體育鍛煉,能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。

  同時,在體育活動時,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動,又有利于經(jīng)血的排出。

  不過,在月經(jīng)期運動時還是最好注意以下幾點:

  1.減少運動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

  2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達(dá)到放松肌肉的作用。

  3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

  4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

  5.避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

  因此,月經(jīng)期間適量的運動是可以的,減肥計劃中如果有少量的運動的話,是可以進(jìn)行的。

(實習(xí)編輯:何麗麗)

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