腰突自我康復(fù)的三個(gè)階段，快來對(duì)號(hào)入座
針對(duì)大部分朋友，膨出，突出，狹窄的康復(fù)過程總結(jié)

第一個(gè)階段急性期，需要靜養(yǎng)，偶爾走走路散散步，一坐就疼，走路疼，躺著也疼。無力，崩潰。
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這一階段疼痛，難受，腿麻，甚至腳指頭麻，基本以臥床為主，但也要注意不能久躺。主要以改善心態(tài)和不良習(xí)慣為主
這段時(shí)間3個(gè)月到3年不等

第二階段是康復(fù)期，需要做康復(fù)訓(xùn)練，可以做一些小訓(xùn)練度過，慢慢從弱變強(qiáng)。
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這一階段表現(xiàn)就是疼痛不強(qiáng)烈，在某一些時(shí)刻不疼，長(zhǎng)時(shí)間久坐后或者走一會(huì)才會(huì)開始疼痛。伴隨麻的癥狀。
這時(shí)候我們可以開始活動(dòng)了，可以慢慢的從簡(jiǎn)單的動(dòng)作，加快走路，慢慢倒走，以及摸膝蓋卷腹，左右走，死蟲式，貓狗式，飛燕式，登山撐等等動(dòng)作。（注意運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身與拉伸，比訓(xùn)練更重要
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在康復(fù)訓(xùn)練的過程中會(huì)出現(xiàn)，今天練，明天更難受以及各種癥狀。我們可能會(huì)經(jīng)歷一練疼5-6天的情況，等恢復(fù)后繼續(xù)練。原則上不用每天都訓(xùn)練，一周3-4次即可，多給身體恢復(fù)時(shí)間。
這段時(shí)間3個(gè)月-2年不等

第三階段是增強(qiáng)期，這個(gè)階段基本不怎么疼，開始走健身道路，徒手健身，運(yùn)動(dòng)，控制飲食，增加重量，以及做靈活性訓(xùn)練。
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這時(shí)候我們基本可以過正常生活，不過很多人這個(gè)階段就松懈了，回歸原本的生活。腰突其實(shí)是不良生活習(xí)慣造成的。很多病友都不注意，半年一年因?yàn)橐恍┬∈禄蛘咂谟謴?fù)發(fā)了。而且這時(shí)候我們肌肉組織狀態(tài)更差，所以就更嚴(yán)重了。
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這個(gè)階段會(huì)貫穿我們后半生，只有這個(gè)階段做好，才可以更好的應(yīng)對(duì)疲勞、工作、家庭和事業(yè)壓力。原則上你只要夠強(qiáng)大，就不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。
這段時(shí)間6個(gè)月-2年打基礎(chǔ)，以后一輩子要保持！

2023-12-29 10:44

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