腰突自我康復(fù)的三個(gè)階段,快來(lái)對(duì)號(hào)入座
腰突自我康復(fù)的三個(gè)階段,快來(lái)對(duì)號(hào)入座
針對(duì)大部分朋友,膨出,突出,狹窄的康復(fù)過(guò)程總結(jié)
第一個(gè)階段急性期,需要靜養(yǎng),偶爾走走路散散步,一坐就疼,走路疼,躺著也疼。無(wú)力,崩潰。
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這一階段疼痛,難受,腿麻,甚至腳指頭麻,基本以臥床為主,但也要注意不能久躺。主要以改善心態(tài)和不良習(xí)慣為主
這段時(shí)間3個(gè)月到3年不等
第二階段是康復(fù)期,需要做康復(fù)訓(xùn)練,可以做一些小訓(xùn)練度過(guò),慢慢從弱變強(qiáng)。
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這一階段表現(xiàn)就是疼痛不強(qiáng)烈,在某一些時(shí)刻不疼,長(zhǎng)時(shí)間久坐后或者走一會(huì)才會(huì)開始疼痛。伴隨麻的癥狀。
這時(shí)候我們可以開始活動(dòng)了,可以慢慢的從簡(jiǎn)單的動(dòng)作,加快走路,慢慢倒走,以及摸膝蓋卷腹,左右走,死蟲式,貓狗式,飛燕式,登山撐等等動(dòng)作。(注意運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身與拉伸,比訓(xùn)練更重要
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在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn),今天練,明天更難受以及各種癥狀。我們可能會(huì)經(jīng)歷一練疼5-6天的情況,等恢復(fù)后繼續(xù)練。原則上不用每天都訓(xùn)練,一周3-4次即可,多給身體恢復(fù)時(shí)間。
這段時(shí)間3個(gè)月-2年不等
第三階段是增強(qiáng)期,這個(gè)階段基本不怎么疼,開始走健身道路,徒手健身,運(yùn)動(dòng),控制飲食,增加重量,以及做靈活性訓(xùn)練。
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這時(shí)候我們基本可以過(guò)正常生活,不過(guò)很多人這個(gè)階段就松懈了,回歸原本的生活。腰突其實(shí)是不良生活習(xí)慣造成的。很多病友都不注意,半年一年因?yàn)橐恍┬∈禄蛘咂谟謴?fù)發(fā)了。而且這時(shí)候我們肌肉組織狀態(tài)更差,所以就更嚴(yán)重了。
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這個(gè)階段會(huì)貫穿我們后半生,只有這個(gè)階段做好,才可以更好的應(yīng)對(duì)疲勞、工作、家庭和事業(yè)壓力。原則上你只要夠強(qiáng)大,就不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。
這段時(shí)間6個(gè)月-2年打基礎(chǔ),以后一輩子要保持!
2023-12-29 10:44
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