腰突(膨出)患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)過程
今年五月由于打工期間久坐導(dǎo)致了很嚴(yán)重的腰膨出,身邊的同事、朋友很多都勸我去理療 按摩等等…后來我去醫(yī)院檢查 醫(yī)生告訴我 一定要去運(yùn)動(dòng) 只有運(yùn)動(dòng)才可以完全康復(fù)??!
下面是我本人的康復(fù)全過程:
康復(fù)時(shí)長:三個(gè)月
主要分為四個(gè)階段:
第一階段(一周):完全不能下床 只能躺著 就連翻身或抬腿都會劇痛
第二階段(一周到兩周左右):可以開始慢慢下床走路 但是坐下 起立 做動(dòng)作時(shí)還是會很痛,這個(gè)時(shí)候 我開始在家做一些基礎(chǔ)康復(fù)動(dòng)作了。我是跟著上面的教程去做的,由于腰痛當(dāng)時(shí)還有很多動(dòng)作做不到 我每天主要做的就是臀橋,一次50個(gè)左右 不要求數(shù)量 盡力就行,這個(gè)動(dòng)作做完以后會讓腰很舒服??!后面漸漸加入了死蟲式 活動(dòng)髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。我是在每天早晨起床后 腰上痛感最小的時(shí)候趕緊做這些動(dòng)作。這一階段結(jié)束后 我基本上可以完成日常生活中的動(dòng)作了(略微有痛感)。
第三階段(時(shí)長三個(gè)月,中間實(shí)際康復(fù)時(shí)間是兩個(gè)月):我能走路后 就去復(fù)診了,這次沒拍片子 醫(yī)生告訴我 能走了就去練背 練臀 游泳。從醫(yī)院出來我就去健身房辦了張季卡,從那個(gè)時(shí)候開始 我基本上會天天去健身房 流程是: 先在私教區(qū)重復(fù)我在家時(shí)會做的腰突康復(fù)動(dòng)作,一三五練背 二四六練臀腿。動(dòng)作就是參考 ,不過我都是練固定器械 因?yàn)槲遗挛业淖杂善餍祫?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),更傷腰。游泳部分:我的健身房有泳池 ,我是游一休一,每次游1km!!說到這里 我真的非常非常推薦游泳康復(fù) 每次游完我的腰都會舒服好多好多!即使不會游泳 也可以在池子里漂一會 水的浮力托著腰特別舒服??! (這一階段 我中間有去旅游 ?月經(jīng),完整訓(xùn)練時(shí)長就是兩個(gè)月的時(shí)間),季卡到期后 我的腰已經(jīng)完全無痛感了,恢復(fù)到了腰突之前的狀態(tài)。
每天的固定動(dòng)作 怕自己做的不標(biāo)準(zhǔn)所以基本上都會拍視頻再去跟標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對比
第四階段:完全康復(fù)。現(xiàn)在每周打一次羽毛球 兩次普拉提 一次游泳 一次騎自行車 從11月開始加入了戶外晨跑。
以上經(jīng)驗(yàn)分享出來希望能夠幫助到有同樣困擾的姐妹!!
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游泳是最好的腰椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)址: 腰突(膨出)患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)過程 http://m.u1s5d6.cn/newsview224923.html
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