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睡眠障礙怎么調理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 20:50

首先了解睡眠障礙的類型，從經(jīng)驗來講，該問題主要是指失眠情況，即難以入睡等問題，有睡眠淺、容易醒等現(xiàn)象。調理方法如下：
1、做到作息規(guī)律，作息規(guī)律有兩個要點，早上起床時間要相對固定，一般建議在5-7點之間，定好適合工作、生活的時間，要堅持在此時間起床，不論節(jié)假日或其他情況下，都要在此時間起床，前后相差不多沒關系，偶爾享受一下睡個懶覺也沒關系，但總體趨勢是一定要堅持在此時間起床，即起床時間要固定。每晚臥床時間不少于5個小時，一般不超過7-8個小時，即在床上躺著的時間要達到5小時以上，要保持床的舒適度，床周圍的環(huán)境安靜，在床上不能做其他事情，不能睡不著翻手機、看書、聽廣播等，安靜的在床上躺著躺夠至少5個小時。如果過5個小時還沒有入睡，便可以起床，白天按計劃做正?；顒?，堅持作息規(guī)律；
2、堅持適當運動、合理運動，運動包括娛樂活動，包括聽音樂會、聽演出等；
3、重視飲食問題，飲食要規(guī)律，食材要豐富，避免過飽、暴飲暴食。
堅持做到吃好、睡好、運動好，這三項是對睡眠最好或最基本的調整方式，在任何情況下都要堅持以上習慣，是保證睡眠的基本條件，不僅是睡眠，也包括整個身體健康的基本條件。若再有其他難以處理的問題，需要及時就醫(yī)。