35 天練出力量感、線條感的美腿,其實(shí)并不難
不少人會為自己的大腿感到煩惱,總覺得自己的腿不夠好看,而一味追求細(xì)且瘦的雙腿。
請一定記住,這不是腿粗細(xì)的問題,而是肌肉力量不均衡。腿粗一點(diǎn),有力量感、線條感的腿,同樣很美。
有力量感的腿部線條,會更有立體感,也會看起來更修長和健康。
圖片來源:圖蟲
高效打造健康線條的雙腿,最重要的不是瘦腿塑形,而是需要先糾正腿部發(fā)力方式。
先找對各部位發(fā)力點(diǎn),讓錯(cuò)誤緊張的部位松弛下來,接著激活應(yīng)該發(fā)力的正確肌肉位置,伴隨減脂和塑形,就能擁有飽滿、流暢又健康的雙腿曲線。
糾正臀、腿、腳發(fā)力方式
均衡肌肉分布,改善腿型
腿部線條,很多時(shí)候是由于腿部肌肉發(fā)力不均導(dǎo)致的小腿外翻、大腿前側(cè)突出等看起來不太健美。
你也許想不到,糾正發(fā)力的第一步是:糾正足底發(fā)力
我們每次走路都是從腳開始,足底先接觸地面,如果腳的落地姿勢不對的話,很容易造成足底筋膜緊張,發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)位。
于是,足底錯(cuò)了,腳聯(lián)動(dòng)腳踝,腳踝聯(lián)動(dòng)小腿……整條腿的肌肉發(fā)力都會受到影響。
舉個(gè)例子,如果你平時(shí)總是磨鞋子外側(cè),其實(shí)就是腳的內(nèi)側(cè)不會發(fā)力,足底筋膜放松后,就能有意識地平衡用力。
找對發(fā)力點(diǎn),糾正腳踝與跟腱,調(diào)整小腿內(nèi)旋、外旋,然后再將正確發(fā)力運(yùn)用到生活中,從而通過改善發(fā)力,均衡肌肉力量,來大大改善腿型問題。
為了幫助更多人更科學(xué)、有效地打造健康腿部線條,丁香媽媽聯(lián)合專業(yè)普拉提塑形師楊梓,打造了《腿部線條塑形課》課程。
無論你是肌肉腿、脂肪腿,還是腿的形態(tài)趨向于 O 型、X 型、 XO 型,都能適用于這門課程。
針對不同腿型,楊梓老師也安排了不同的課程對腿部進(jìn)行逐一改善。
例如,針對腿呈現(xiàn)的形態(tài)比較趨向于「 XO 」的(雙腿雙腳并攏的時(shí)候,膝蓋和雙腿可以并攏,但小腿無法并攏),這一系列動(dòng)作能夠幫助調(diào)整肌肉張力的不平衡,從而改善髖、膝、踝的排列,達(dá)到改善腿型的效果。
圖片來源:課程截屏
從生活到訓(xùn)練,雙管齊下,改善臀腿腳的發(fā)力模式。在根源上糾正步態(tài)和腿型問題。
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擁有力量感的健康腿部線條
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加強(qiáng)腿部力量,循序漸進(jìn)
全面燃脂,重塑線條
想要擁有線條漂亮、充滿力量又勻稱的腿部,合理的訓(xùn)練規(guī)劃非常重要。
當(dāng)掌握了腿部正確的發(fā)力方式之后,課程會先帶大家加強(qiáng)小腿、大腿力量;然后再結(jié)合臀腿訓(xùn)練,全面減脂塑形。
由于生理性別的緣故,大部分女性的脂肪分布比例在胸部、臀腿部,而男性的脂肪一般分布在腰腹部。
咱們有天然優(yōu)勢的「梨形女孩」經(jīng)過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,其實(shí)能夠比男性更快地把腿部脂肪轉(zhuǎn)變成腿部肌肉,獲得健康又有力量的腿部線條。
除了改善小腿線條,收緊大腿內(nèi)側(cè)以外,,腿臀強(qiáng)化訓(xùn)練,能夠讓我們擁有更加流暢、健康的臀腿線條。提升臀線,能夠讓腿在視覺上拉伸變長,并且腿臀訓(xùn)練也能改善骨盆不正問題,告別假胯寬,讓臀腿線條更加流暢。
當(dāng)然,任何訓(xùn)練都不是一蹴而就的事,都要循序漸進(jìn)練習(xí)才能有效果。
整個(gè)課程安排了五個(gè)階段,科學(xué)地塑造健康腿部曲線。找對腿部發(fā)力點(diǎn)之后,再有效加強(qiáng)小腿、大腿力量,強(qiáng)化臀腿線條,全面塑形。
只要堅(jiān)持訓(xùn)練,找對正確的臀腿腳發(fā)力模式,步態(tài)和體態(tài)也會在訓(xùn)練中得到改善。
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練得再多,都不如練到位?????????????
專業(yè)動(dòng)作講解,0 基礎(chǔ)也能跟上動(dòng)作
動(dòng)作做到位,做得對遠(yuǎn)比做得久,做得多重要。
如果在訓(xùn)練過程中,你發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)動(dòng)作做不到位,或者找不對發(fā)力點(diǎn),建議先糾正發(fā)力點(diǎn)和姿勢,再進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練。
在課程中,除了訓(xùn)練視頻以外,還專門制作了「動(dòng)作講解」視頻,并且能夠快速找到對應(yīng)的動(dòng)作講解。楊梓老師會詳細(xì)介紹每一個(gè)動(dòng)作的發(fā)力要點(diǎn),練對的感受是怎樣的,常見的錯(cuò)誤動(dòng)作是怎樣的。
圖片來源:課程截屏
大家不用擔(dān)心自己沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)跟不上,也不用擔(dān)心自己會練不對用錯(cuò)力,照著做就行了。
圖片來源:課程截屏
除了詳細(xì)的視頻示范和解說以外,還會有文字版動(dòng)作講解,以及「訓(xùn)練易錯(cuò)點(diǎn)」和「做對的感受」描述,方便大家對照自己的動(dòng)作,進(jìn)行核對和糾錯(cuò)。能夠更準(zhǔn)確地感受到正確的發(fā)力點(diǎn)和動(dòng)作細(xì)節(jié)。
圖片來源:課程截屏
另外,考慮到每個(gè)人的體能情況都不一樣,在跟練版視頻中,我們專門設(shè)置了2 個(gè)動(dòng)作難度:
如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),可以跟著楊梓老師練標(biāo)準(zhǔn)或更高階的動(dòng)作;
如果在訓(xùn)練過程中感覺自己體能跟不上,可以立馬選擇跟后面的健身老師練退階動(dòng)作。
每個(gè)人的體能情況都是不一樣的,不用強(qiáng)迫自己完全跟練難度更高的動(dòng)作。根據(jù)個(gè)人的自身情況,選擇適合自己的動(dòng)作和方式,都是能夠看到立竿見影的效果。
圖片來源:課程截屏
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擁有力量感的健康腿部線條
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