首頁(yè) 資訊想要腹部有線條美感，多練這4個(gè)腹部塑形訓(xùn)練動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)

想要腹部有線條美感，多練這4個(gè)腹部塑形訓(xùn)練動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:44

大家可能都有這樣的感受，其他地方低脂肪率，很瘦，就是腹部肥肉多，有個(gè)小肚子。根據(jù)相關(guān)治療顯示，人最容易胖的就是肚子，脂肪最容易堆積，導(dǎo)致我們的整個(gè)身材很粗協(xié)調(diào)，不均勻。我們要有一個(gè)纖細(xì)的身材，平坦的腹肌，在平時(shí)的減脂塑形中就不能忽視腹部，甚至要加強(qiáng)針對(duì)性對(duì)腹部進(jìn)行減脂塑形，減掉贅肉，塑形出美麗身材。

腹部太多的脂肪，直接做塑形是不行的，不但出不了效果，很可能會(huì)畸形，不協(xié)調(diào)，所以要塑型第一要做的就是減肥，減掉腹部的脂肪，保持低脂肪率，開(kāi)始塑形，擁有緊致身材。

一、減脂。我們要做到有效的減脂，就得多方面配合，獨(dú)立朝一方面努力是不行的。首先就是控制飲食，需要通過(guò)調(diào)整我們每天的一個(gè)飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到一個(gè)針對(duì)性地去飲食，均衡的飲食，不能像平時(shí)一樣去大吃大喝，暴飲暴食，燒烤攤上一坐，各種辛辣食物，冰鎮(zhèn)啤酒。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)我們能控制熱量的攝入量，減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，形成一個(gè)差值，我們就能夠有效減脂，但是不能讓這個(gè)差值太大，就是攝入的熱量太少，我們身體不能維持正常的活動(dòng)，不但影響了健康，而且影響減肥的速度和質(zhì)量，沒(méi)有力量再去做塑形。食物方面掌握好，接著就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一般做有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，擴(kuò)大熱量的消耗，形成熱量缺口，穩(wěn)住，讓這個(gè)熱量缺口一直存在，保持下去，我們腹部脂肪就會(huì)慢慢減少，開(kāi)始變得平坦，腰也開(kāi)始纖細(xì)。

二、塑形。塑形的前提條件是腹部的脂肪比較少，保持一個(gè)低脂肪率，通過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形。這就涉及到運(yùn)動(dòng)的選擇，有人認(rèn)為做有氧運(yùn)動(dòng)就行，比如跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)的確有一點(diǎn)的減脂效果，但是對(duì)于塑形沒(méi)有作用，我們要塑型就得針對(duì)性地去選擇動(dòng)作，用的是孤立動(dòng)作，盡量不要選擇復(fù)合型動(dòng)作。比如孤立動(dòng)作中仰臥起坐對(duì)我們的腹肌就有很好的刺激作用。動(dòng)作選好，熟記每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在對(duì)腹部訓(xùn)練中保證質(zhì)量，還得保證一定的重量，堅(jiān)持下去，相信平坦，緊致的腹肌離我們不遠(yuǎn)，只要堅(jiān)持就能達(dá)到目的，擁有優(yōu)美的身材。

接下來(lái)小編分享一組動(dòng)作，一組四個(gè)動(dòng)作，能力強(qiáng)的朋友自己加，可以加到八個(gè)動(dòng)作左右。這組動(dòng)作能讓我們的脂肪燃燒起來(lái)，減掉腹部脂肪，這組動(dòng)作雙管齊下，減肥塑形，因?yàn)檫@些動(dòng)作能夠有效的刺激我們的腹部肌肉，讓我們的腰圍變小，出現(xiàn)S腰，腹肌平坦緊致，什么馬甲線，人魚(yú)線也會(huì)慢慢的出來(lái)，前提是得堅(jiān)持。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳（30-45秒）

這個(gè)動(dòng)作必須保證核心收緊，其次是背部不要彎曲，挺直。

雙腳分開(kāi)，站立，寬度浮躁太大，雙手自然伸直下垂在身體兩側(cè)。雙腳向左右兩側(cè)跳開(kāi)，同時(shí)雙手從身體檢測(cè)弧形上舉到頭頂上方輕輕。雙腳落地，身體穩(wěn)定后慣性地跳起來(lái)向內(nèi)收，同時(shí)雙手戶型下降恢復(fù)到原來(lái)的位置。跳動(dòng)都是有慣性的，不要太死板，其次膝蓋腳尖方向一致。

動(dòng)作二：原地箭步蹲（雙側(cè)各15-20次）

雙腳前后分開(kāi)，前腳成弓步型，大腿與地面垂直，后腳伸直在后，腳尖著地。雙手叉腰，如果感覺(jué)不穩(wěn)定，一只手可以扶墻。背部挺直、核心收緊，重心前移并順勢(shì)下蹲，到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)還原初始狀態(tài)。

動(dòng)作三：跪姿俯臥撐（15-20次）

這個(gè)動(dòng)作需要一塊合適的瑜伽墊

俯身，雙雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，雙腳并攏，大腿與小腿成90度左右，膝蓋著地，小腿向上翹起。雙手曲肘向下做俯臥撐。

動(dòng)作四：深蹲跳（15-20次）

雙腳站立，打開(kāi)與肩同寬的寬度，注意腳尖方向，成八字形朝外，雙手自然伸直下垂在身體兩側(cè)。背部挺直的情況下，深蹲動(dòng)作下蹲，蹲到大腿與地面平行，雙手從側(cè)面到胸口位置合掌。起蹲到點(diǎn)時(shí)肌肉發(fā)力順勢(shì)跳起來(lái)，雙手由胸口向身體后側(cè)摔，讓重心更穩(wěn)定，雙腳落地后又開(kāi)始重復(fù)動(dòng)作就行。