?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿

很多女性都想擁有一雙美麗修長的大長腿，怎奈天體那久坐，大腿上已經(jīng)堆積了一層的脂肪，劇烈運動會讓我們的腿部長肌肉，那么有什么運動項目可以讓我們擁有一雙大長腿且不會長肌肉呢?下面小編就為大家講幾招簡單有美腿的瑜伽動作。

目錄養(yǎng)成7個好習慣輕松塑美腿瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿6種瘦腿運動 美腿輕松練出來想要美腿不妨試試這幾種食物真假細辨六大瘦腿美腿傳言

1養(yǎng)成7個好習慣輕松塑美腿

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯后站一會

　　很多女性在吃完飯之后就喜歡坐在那里看會電視或者休息一下，但是這么做就會導致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積，讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之后，站起來活動一會對于瘦腿是很有幫助的哦!

　　3、洗澡時按摩大腿

　　洗澡的時候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。

　　5、喝“大麥茶”

　　過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。

　　所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會導致腳踝浮腫。

　　6、多吃“瓜科食物”

　　體內(nèi)水分過多，就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內(nèi)水分過多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　7、小吃選擇“豆餡兒甜點”

　　小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。

2瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿

　　step 1

　　1、兩條腿微微分開，左腿向上抬高10厘米。

　　2、左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　step 2

　　1、坐下，伸直兩條腿，用我們的腳掌靠著墻。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5～8次。

　　3、兩條腿伸直往上抬，往頭頂?shù)姆较?，后腳趾碰到地下，保持這個姿勢10秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

36種瘦腿運動 美腿輕松練出來

　　1、瘦腿運動：騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2、瘦腿運動：下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內(nèi)側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　3、瘦腿運動：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　4、瘦腿運動：跳繩

　　跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，更有是有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當大的幫助，是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的話可以令雙腿變得緊致。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　5、瘦腿運動：瘦腿瑜伽

　　對于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關注。

　　單腿站立延長擴展式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都可以到達。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　6、瘦腿運動：狂蹬空中自行車

　　這個局部的瘦腿運動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

4想要美腿不妨試試這幾種食物

　　1、奇異果

　　你知道為何奇異果是瘦腿食物嗎?其實主要是因為奇異果有大量的纖維，這是燃燒腿部脂肪最好的營養(yǎng)。

　　2、海苔

　　想要瘦腿的朋友可以多吃點海苔，據(jù)悉，海苔的營養(yǎng)特別的多，有維生素還有礦物質(zhì)等待呢個，可以幫助我們排除體內(nèi)多余的水分，以此來達到瘦腿的功效。

　　3、香蕉

　　你知道為何很多的減肥食譜都有香蕉的出現(xiàn)，其實香蕉不但有大量的纖維質(zhì)，而且還含有鉀元素以及維生素A。瘦腿的最大功臣就是鉀元素了，這種微量元素不但可以減少脂肪還能讓你有飽腹感。

　　4、芝麻

　　芝麻是生活中比較常見的，很多人都認為它只有美容效果。其實，芝麻含有的亞麻油酸對于膽固醇的清理效果還是不錯的，因此想要瘦腿的人不防多吃一點。

5真假細辨六大瘦腿美腿傳言

　　瘦腿傳言一：靜脈曲張襪

　　“穿上靜脈曲張襪，促進血液循環(huán)，腿就容易瘦下來了!”

　　揭密：市面上，很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果;而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良癥狀!

　　溫馨提示：有氧運動更有效

　　瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

　　瘦腿傳言二：按摩乳

　　“每天涂抹按摩乳可以去除大腿水腫!”

　　揭密：不完全正確，護膚品對去除水腫確實有一定作用，但是很多人把它想得過于簡單，只是把具有去除水腫、潤膚功效的護膚品隨意涂一涂。但這樣其實發(fā)揮不了任何作用!好的按摩乳，需要配合好的按摩方法來促進它達到最佳效果。

　　溫馨提示：正確的按摩方法才有效

　　先在皮膚上單純地涂抹具有去水腫、塑形效用的按摩霜，然后用掌心輕輕拍打，促進有效成分被肌膚吸收，再用按壓的方法從腿的內(nèi)側到外側、從上到下進行按摩，這樣可以讓護膚品中的成分促使腿部正常排毒，還能疏通腿部循環(huán)，防止靜脈曲張、毛細血管破裂的形成。

　　瘦腿傳言三：緊身褲

　　“穿上緊身褲就可以讓脂肪緊湊，令腿變得修長!”

　　揭密：這絕對是謬論!緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，長期穿緊身褲只會造成身體循環(huán)受阻，讓身體皮膚無法呼吸，不能正常排汗，這樣一來反倒容易造成靜脈曲張、水腫、腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。而且，緊身褲導致大腿內(nèi)側長期處于摩擦狀態(tài)，還會造成橘皮現(xiàn)象、腿部毛囊也會遭到破壞。

　　溫馨提示：每周穿緊身褲不要超過一次

　　每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的循環(huán)、代謝功能。緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿著并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成靜脈曲張、水腫、腿部脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　瘦腿傳言四：按摩拖鞋

　　“按摩拖鞋刺激足部穴位，就能讓雙腿逐漸美起來!”

　　揭密：很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經(jīng)絡，有美腿的效果。但是也正是由于這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態(tài)，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會降低，對關節(jié)的磨損也不小!

　　溫馨提示：飯后穿按摩拖鞋最好

　　穿按摩拖鞋的正確時間是在飯后，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。

　　瘦腿傳言五：運動就瘦腿

　　“多運動就會有美腿!”

　　揭密：這腿部肌肉的線條當然要來自運動助力才能更完美。但并不是所有運動都能美腿，不正確的運動只會讓腿部肌肉過于發(fā)達，變成真正意義上的“小象腿”!比如頻繁的杠鈴運動就不適合用來美腿，在運動過程中，雙腿支撐的不僅僅是身體的重量，還有不斷增加的杠鈴重量，會導致肌肉越來越發(fā)達。

　　溫馨提示：動感瑜伽和普拉提適合美腿

　　最適合美腿的是動感瑜伽和普拉提這類有氧運動。此外，芭蕾舞對腿部塑形有非常獨到的好處，其運動特點能拉伸腿部肌肉，打造優(yōu)美而有曲線的腿部線條。所以，動起來之前，請先了解運動對于雙腿塑形的功效到底如何。

　　瘦腿傳言六：裹保鮮膜

　　“把保鮮膜裹在腿上可以燃脂!”

　　揭密：保鮮膜讓雙腿處在高溫中，你期望它帶走脂肪和水腫?NO，它更多地是帶走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗條，但其實流失的都是對健康有好處的物質(zhì)。而且，局部裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法并不可取。

　　溫馨提示：美食療法有助瘦腿

　　裹保鮮膜還不如直接用“美食療法”，比如多吃點芝麻，其中所含有的維生素E、維生素B1、鈣質(zhì)，以及亞麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，還能充分供給其所需營養(yǎng)。

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