瘦腿運動強勢來襲,讓你快速瘦出性感
百奇健康網(wǎng) > 新聞 > 健身 > 瘦腿運動強勢來襲,讓你快速瘦出性感
瘦腿運動強勢來襲,讓你快速瘦出性感
健身 更新時間:2024-11-24 06:29:09
> (選自香港權威女性醫(yī)學刊物《女性美容與健康》,如需轉載,請注明出處。)
在寒冷的冬季,如果你想穿上美美的靴子,那就趕快給你的雙腿做個減肥運動吧。如果你感到很茫然,為大家推薦的幾個瘦腿運動,它們能讓你快速瘦出性感哦。
瘦腿運動:弓步式
就是平時大家經(jīng)常做的弓步,這個動作可以加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部的線條!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。常這樣練習能使你的下半身得到鍛煉,讓你輕松趕走惱人贅肉,從而達到減肥效果。
瘦腿運動:后踢腿提臀
腿向后踢的速度不可太快,盡量伸到自己的極限后停頓5秒后,再恢復原來的站立姿勢,兩條腿輪換著做10~15次,這個踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!瘦腿運動:v型腿式
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
這個姿勢有效針對大腿內(nèi)側最難瘦的肥肉,而且還可以瘦腹,每次抬起腿部時,幾乎都是腰部在用勁,雖然做幾下就會很累,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要做20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍!
瘦腿運動:仰臥踩腳踏車
利用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置,兩手平行放置,可以幫助身體保持平衡,避免因支撐不穩(wěn)對身體造成傷害。瘦腿運動:側抬腿式
這個動作可以躺在沙發(fā)上做,邊看電視邊抬其中的一條腿,需要留意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體盡量成一條直線,上下擺動的幅度不用太大,重點是要慢要輕,記得次數(shù)要越來越多才會更有效!
瘦腿運動:半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣半蹲,堅持不到幾秒鐘,大腿前側會非常酸,這時候可以擺動大腿,內(nèi)外兩側都可以擺到,這個動作可以有效去除大腿內(nèi)外側的肉肉,總共持續(xù)5次,每次1分鐘。追求美麗,貴在堅持。
更多精彩資訊請關注百奇健康網(wǎng),我們將持續(xù)為您更新最新資訊!
查看全部
八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日
相關健身資訊推薦

力量阻力帶的使用方法
1、深蹲跳,雙手分別抓住一個手柄,掌心相對,向后移動幾步使阻力帶拉緊;身體后傾使阻力帶完全緊繃,將髖... 2021-03-07

晨跑晚上力量鍛煉方法
1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉,同時也能夠鍛煉到腰兩側和大腿,所... 2021-03-07

體脂率低怎么變胖
1、首先要多增加肉食的攝入,比如魚蝦蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這樣可以有效的增加營養(yǎng)、增加體重。2、增肥是少... 2021-03-08

堅持鍛煉腹肌最有效的方法
1、練腹肌最有效的方法之中蹬車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢... 2021-03-08

腹肌鍛煉完整步驟
1、交替摸腳:首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬,然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側屈... 2021-03-08
熱門健身資訊推薦
健身 護膝對保護膝蓋有用嗎
1、有一定的作用。2、護膝作用主要有三點:保溫、制動、保健。一是保溫,膝蓋對于溫度是比較敏感的,容易... 2021-03-06
健身 怎么判斷自己的健身體質(zhì)
1、外胚型(ectomorph):髖肩俱窄,關節(jié)較小,體型纖細,體脂低,四肢修長,精瘦&肌纖維明顯,... 2021-03-07
健身 留宿學生快速減肥瘦身方法
1、爬樓梯,除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個小時,便可消耗約8... 2021-03-08
健身 怎么瘦胸
1、瘦胸第一步:將臂慢慢上舉,然后由前至上舉,由前慢下落,整個過程每次做20~30次(或盡力做,不限... 2021-03-07
健身 男生跑步訓練方法
1、首先,男生在跑步前要注意做好熱身運動,也就是我們常說的準備運動。進行運動之前的準備活動主要目的是... 2021-03-07
健身 食物減肥的方法有什么呢
食物減肥的方法通常是指調(diào)整飲食結構達到減肥的目的。具體做法如下:1、一天三餐,早餐吃好,午餐吃飽,晚... 2021-03-07
健身 健身器材瘦肚子正確使用方法
1、使用瑜珈墊、跑步機、瑜伽球、腹機板等4種健身器材可以幫助瘦肚子。2、瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈... 2021-03-07
健身 肱二頭肌內(nèi)側鍛煉注意事項
1、身體直立,中握距(同肩寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二... 2021-03-08
健身 菠菜蒸蛋減肥方法
1、主料:雞蛋3個,菠菜3棵。2、輔料:鹽1克、生抽2勺、蒜泥適量、香油少許、白開水適量。3、菠菜洗... 2021-03-06
健身 減肥生菜做法
1、生吃。生菜中含有大量的維生素,是減肥的最佳利器了。我雖然有很好的減肥效果,但是大家也要選擇正確的... 2021-03-07
網(wǎng)友關注
健身 喝自己做的奶茶會長胖嗎
1、自己做的奶茶熱量還是比較高的,長期喝自己做的奶茶會長胖。2、不建議天天喝自己做的奶茶,對身體還是... 2021-03-08
健身 健身的基本常識
1、去正規(guī)的健身房鍛煉如果你是一個健身小白,想要開始健身鍛煉的話,最好選擇有經(jīng)驗的教練,開始有計劃的... 2021-03-07
健身 六十多歲女人太瘦了好嗎
1、六十多歲女人身體太瘦了也不好,隨著女人的身體機能下降,免疫系統(tǒng)的功能相對來說也是要弱一些的,如果... 2021-03-08
健身 瘦大腿的方法步驟
瘦大腿具體方法:1、適量運動,做有氧運動,消耗腿部的脂肪,制定運動計劃。2、飲食控制,少吃高熱量食物... 2021-03-08
健身 健身的人為什么越來越多
1、現(xiàn)在人們的生活條件都大大提高,在物質(zhì)上的要求達到滿足以后大家便開始在意自己能否享受物質(zhì)上的享受。... 2021-03-07
健身 跑步機可以減肥嗎
1、在跑步機上跑步能減肥。2、跑步機上運動就等于我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路... 2021-03-07
健身 如何做呼吸運動
1、兩腿并攏,屈肘,雙手在額頭前方合掌做祈禱狀,全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀... 2021-03-07
健身 腰背肌的鍛煉方法
1、飛燕式鍛煉方法:方法俯臥床上去掉枕頭,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節(jié)伸直,兩... 2021-03-07
健身 如何正確減肥
1、食品搭配做到早吃好,中吃飽,晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕松:早餐很重要,有些人為了減肥,... 2021-03-08
健身 輪胎健身訓練方法
1、站在輪胎前方。雙腳跳躍至輪胎上,然后跳躍至地面。同跳臺階。2、單腳側身站立在輪胎上,另一條腿側向... 2021-03-08
健身 練腰肌肉方法
1、山羊挺身,身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據(jù)個人的身... 2021-03-06
健身 如何練習引體向上
1、引體向上是常見的鍛煉方法之一,練習引體向上首先要注意握杠略比肩寬一點,然后背闊肌發(fā)力,手臂二頭肌... 2021-03-07
健身 練背部力量的瑜伽體式
1、戰(zhàn)士三式,雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平... 2021-03-07
健身 燕麥可以減脂嗎
1、首先燕麥含有大量的β-葡聚糖,這種物質(zhì)是一種可溶性膳食纖維,它不容易被吸收和消化,因此可以較長時... 2021-03-08
健身 跳繩減肥的優(yōu)缺點
1、優(yōu)點:簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動... 2021-03-08
健身 健身練身材方法
1、平板支撐,只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐... 2021-03-08
健身 女生經(jīng)常練腿好處
1、練腿讓你的下肢肌肉更加的飽滿結實,還能讓你的下肢力量得到很大的提升,增強你腰部的肌肉力量,腿部肌... 2021-03-07
健身 早晨5點跑步好嗎
1、早上五點鐘開始跑步對身體有害。2、早上五點鐘太陽還沒有升起,綠色植物并沒有開始制造氧氣,空氣中含... 2021-03-07
健身 練肌肉是不是可以增肌
1、練肌肉當然可以增肌。2、吃早餐:早上起來第一個小時就補充能量。養(yǎng)成吃早餐得習慣。3、訓練后加餐:... 2021-03-07
健身 吃什么容易減肥
1、減肥期間主要就是注意多吃一些熱量低的食物,也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、主食上面主要就是注... 2021-03-08
健身 最有效果的瘦身瘦大腿運動
1、倒踩腳踏車,利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡... 2021-03-08
健身 女人的胸肌怎么練
1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做俯臥撐,這樣可以很好的... 2021-03-07
健身 健身緊身衣搭配
1、對于愛健身的來說,更加推薦穿搭緊身健身服搭配露腰背心來健身,因為緊身運動褲和緊身露臍背心的搭配會... 2021-03-06
健身 吃完炸雞怎樣才不會胖
1、吃炸雞之后可以加大運動量,消耗攝入的熱量,這樣可以避免發(fā)胖,另外也可以適當?shù)亩嗪纫恍亻_水,可以... 2021-03-07
健身 如何跑步安全
1、跑步前應穿上舒適的運動服與運動鞋,佩戴好護膝。2、跑步過程中要保持頭部與肩部穩(wěn)定,身體挺直并注視... 2021-03-07
健身 家用拳擊沙袋哪種最好
1、如果是在家里練習拳擊,也可以選擇懸掛式的沙袋,但是你們家最好有足夠的空間,還要有可以懸掛重物的橫... 2021-03-07
健身 控制體重小技巧
1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重復5次。2、像擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到... 2021-03-08
健身 練完胸肌的拉伸動作
1、第一步是固定我們的肩關節(jié),第二不是收緊肩胛骨,要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉,使肩... 2021-03-08
健身 健身吃什么長肌肉最快
1、鍛煉肌肉通常應該吃一些肥牛肉,通常肥牛肉的蛋白質(zhì)含量比較高,而且經(jīng)過胃酸多吃一些對身體無負擔,而... 2021-03-07
健身 如何使小腿變細拉伸
1、長跑。每天要堅持做長距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認為跑步會讓腿部變粗,其實大... 2021-03-07
付費后即可復制當前文章
《瘦腿運動強勢來襲,讓你快速瘦出性感-百奇健康網(wǎng)》
限時特價:5.99元/篇原價:20元
相關知識
5步瘦腿操 快速打造模特腿
一個月如何快速瘦下來,胖女孩逆襲指南
如何快速瘦腿?7個小習慣快速瘦腿
懶人瘦腿法三天見效,6個小步驟讓你快速瘦腿
如何快速有效瘦小腿
男性瘦腿怎么做 怎樣瘦腿快速
什么運動可以瘦腿瘦肚子呢
瘦腰、瘦腿、瘦肚子:應該做什么運動?
一周蜂蜜減肥法 讓你健康快速瘦身
快速瘦腿3天見效學生
網(wǎng)址: 瘦腿運動強勢來襲,讓你快速瘦出性感 http://m.u1s5d6.cn/newsview48836.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826