看前必清楚！

　　力量運(yùn)動的時間段選擇是比較自由的，但跟有氧運(yùn)動一樣需要注意與進(jìn)餐時間和休息時間的配合哦

　　① 早晨：運(yùn)動前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。

　　② 上午：早飯一個半小時以后。

　?、?下午：午飯2小時后或晚飯兩小時前開始，運(yùn)動前30～60分鐘吃100克碳水化合物。

　　④ 晚間：晚飯后一個半小時以后，運(yùn)動結(jié)束要離睡覺一個小時以上。

　　先看看最流行的力量訓(xùn)練有什么？

　　最想改變哪里的曲線？

　　美腿女王張藍(lán)心 力量訓(xùn)練大起底

　　運(yùn)動員出身的張藍(lán)心比任何人都更懂得如何鍛煉自己的身體曲線，她那令人過目難忘的美腿與之前的跆拳道訓(xùn)練有著密不可分的關(guān)系，想知道成為演員后的她是如何保持身材，怎么做力量訓(xùn)練嗎？

　　Q：你為你的標(biāo)志性美腿做過哪些力量訓(xùn)練？

　　A：有美腿就要有美臀，有句老話無深蹲無翹臀，所以我會先練習(xí)深蹲讓臀部翹起來，再結(jié)合練腿，方法很簡單，只要靠墻站把全身和腿上的肌肉繃緊就OK。

　　Q：你覺得練習(xí)跆拳道對身體曲線最大的好處是什么？

　　A：很多女生很瘦，但是看起來扁扁平平的也不好看，所以線條其實非常重要，有了線條穿衣服好看，女生練習(xí)跆拳道就可以讓線條更好看，同時不會讓你的肌肉僵硬，但是練習(xí)時一定要掌握時間和力度，別把自己練成“綠巨人”哦。

　　要線條不要肌肉 力量訓(xùn)練推薦表

　　對女性而言，力量訓(xùn)練到底練哪些，怎么練才能不成為張藍(lán)心描述的“綠巨人”？不妨從我們把和騰訊時尚獨(dú)家調(diào)查出來的五大最流行力量訓(xùn)練開始入手吧，這是五個最簡單，也最快出效果的健身方法，只要堅持，你的曲線會越來越凹凸有致。

　　訓(xùn)練1：跆拳道

　　改善重點：腰，腿，手臂

　　這是項集健身、瘦身、減壓、防身于一體的運(yùn)動，“跆”是腿腳踢、跳之技，“拳”是手的防、擊、扎、捅之術(shù)，“道”是精神修煉。練習(xí)時還需要準(zhǔn)確性、速度、力量及控制能力，因此對于女孩子來講，跆拳道更是一種精美的形體藝術(shù)和行之有效的健體、瘦身方法。訓(xùn)練5--7周之后，你不僅能掌握基本的搏擊技術(shù)，形體也將發(fā)生驚喜的變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材更加挺拔，瘦腰的效果也最明顯。

　　訓(xùn)練2：啞鈴舉重

　　改善重點：胸，腰，手臂

　　練習(xí)啞鈴舉重有一個優(yōu)點是不受時間地點限制，因此很容易每天堅持做，天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實的肌肉。我們建議你每天舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能到真正減肥塑形目的。

　　訓(xùn)練3：健身房器械

　　改善重點：全身線條

　　如果你有健身預(yù)算，那可以去健身房報個名，找一名口碑不錯的私教，幫助你訂制訓(xùn)練，比你盲目的去練習(xí)那些看起來很炫的器械效果來的快！在教練的指導(dǎo)下，有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，用正確的方法做小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力也不會增加肌肉體積，從而擁有更挺拔、更完美的體形。

　　訓(xùn)練4：Kick-Fit 搏擊操

　　改善重點：腰，小腹

　　想必一定有些女生天生一副“硬骨頭”，平衡感和伸展感不好，會在練拉丁舞、普拉提和瑜珈這些運(yùn)動上有些難度。那就選擇Kick-Fit搏擊操吧，這個運(yùn)動包括拳擊、空手道與泰拳，通過擊打緊實我們的肌肉和燃燒脂肪，每小時至少燃燒脂肪600卡路里以上，對腰腹部的塑型、燃脂效果極佳，不僅燃燒脂肪更美化形體，同時也鍛煉了身體的平衡、反應(yīng)、配合與協(xié)調(diào)能力。

　　訓(xùn)練5：引起向上

　　改善重點：肩背，手臂

　　對于女生來說，引體向上是非常困難的動作，它需要你的身體素質(zhì)非常好，有較多的上半身肌力。但也別灰心，你可以借助輔助型引體向上機(jī)器，將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后握住杠子，當(dāng)你身體往杠上方向拉，彈力繩的支撐就會減輕，所以你會使用更多自己的肌力，也不太會受傷。

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