事實(shí)上，只有那些長期堅(jiān)持瑜伽的人知道瑜伽給我們的身體帶來了巨大的變化，首先是健康，其次是曲線美。因此，如果你真的想通過鍛煉來減肥和健身，請堅(jiān)持下去。不用說，我今天整理了6個(gè)瑜伽腿部運(yùn)動(dòng)。每天都練習(xí)，燃燒脂肪來強(qiáng)身健體，練習(xí)緊實(shí)好看的大腿！

動(dòng)作1:單腿繞頭式

動(dòng)作分解：

a、首先，坐在地上，雙腿伸直，手掌放在臀部一側(cè)，手指指向正前方，背部伸直。彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳，用雙手抓住你的右腳踝，拉向你的軀干。呼氣，向上向后伸展你的右大腿，稍微向前彎曲你的軀干。

B.右小腿外側(cè)正好位于后頸部，繼續(xù)拉伸，使右腿接觸到右肩。抬起脖子和頭，背部挺直，右腳踝挺直，在后面保持住姿勢，雙手背在身體前面，胸部前面。左腿平放在地面上，整個(gè)左腿的背部靠近地面，深呼吸，保持30秒鐘，恢復(fù)坐姿并休息，并在左側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作2:三角伸展式

動(dòng)作分解：

a、首先，你的腳應(yīng)該分開一段適當(dāng)?shù)木嚯x，你的手臂應(yīng)該水平伸展，和肩膀一樣高。腳踝位于手腕下方。右腳跟離開地面，內(nèi)收45度。右腳的腳跟正好與左腳的足弓相對，保持雙腿筆直強(qiáng)壯，保持身體穩(wěn)定。

B.右臂驅(qū)動(dòng)右腰部向右下部伸展，需要保持你的側(cè)腰部和手臂的伸展。然后穩(wěn)定你的肩部和側(cè)腰部后，把右手放在你的腳上，記住重心是在你的右手上。穩(wěn)定后，稍微向上轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，保持你的肩部和背部穩(wěn)定。向上伸展你的左臂，眼睛余光需要看著你的上方手指，繼續(xù)呼吸幾次。注意你腿上和右手上是承載著全身的重量。

優(yōu)點(diǎn)：這種體式可以增強(qiáng)腿部肌肉，消除腿部和臀部的僵硬。

動(dòng)作3:山岳平衡式

動(dòng)作分解：

a、首先，我們筆直地坐在地上。兩腿伸直，彎曲左小腿，將左腳放在右大腿上。

你的右腿略微彎曲，然后慢慢地把右腳放在你的左腿下方。做的過程中注意背部一定要挺直，然后雙手放在你的膝蓋上，與此同時(shí)右腿繞過你的左腿外側(cè)放在大腿的底部。

b、雙手需要放在你的膝蓋上，然后注意保持自然呼吸。切記兩只眼睛看著一個(gè)點(diǎn)。向前伸展雙臂，放在地上，雙手放在地上，抬高臀部，垂直向上然后伸展軀干，雙腿膝蓋抵著地站立。保持大腿伸直，雙手從地面依次舉起，一步一步保持身體平衡。把手放在身體兩側(cè)一段時(shí)間。

動(dòng)作4:上犬式

動(dòng)作分解：

a、俯臥，雙腳張開和肩寬一樣，雙手五指張開，抬起頭，雙手用力推地，然后身體向上伸展，與此同時(shí)你的身體慢慢伸展，然后手臂可以慢慢伸直，注意在此姿勢下，腰椎是要同時(shí)伸展的，但是這不是折疊，千萬不要用錯(cuò)了利器。如做的過程中有疼痛的感覺，立即停止。

好處：這一體式可以伸展脊柱，恢復(fù)脊柱活力。背部僵硬的人可以更經(jīng)常做這個(gè)姿勢。它對腰疼和坐骨神經(jīng)痛的人也有比較好的效果。

動(dòng)作5:射箭式

動(dòng)作分解：

A長時(shí)間坐著，雙腿并攏向前，手臂下垂，手掌觸地，指尖向前，腳背繃緊。吸氣，右膝彎曲，右手抓住右大腳趾。前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾。呼氣，用左手把左腳往上拉，直到腳跟靠近左耳。堅(jiān)持幾秒鐘，恢復(fù)身體，在另一邊練習(xí)。

好處：有效鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。幫助腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。髖關(guān)節(jié)輕微畸形的矯正。激活背部的肌肉，讓你的背部更加優(yōu)美。

動(dòng)作6:神猴式

動(dòng)作分解：

A.以山式站在墊子的前面，你的右腳放在地板上，你的腳尖向后伸直，然后向后跨一大步。左膝略微彎曲，雙手放在你的右腳兩側(cè)。然后右腿盡量向后伸展。隨后慢慢抬起左腳，試著將你的左腿向前伸直，直到你的左腿后部和你的右腿前部都貼在墊子上。然后慢慢站直，慢慢呼吸。兩只手從身體兩側(cè)向上舉過頭頂。返回搜狐，查看更多

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