如何改善睡眠質(zhì)量：

1. 建立規(guī)律的作息時間：保持每晚固定的睡眠時間和起床時間，這有助于維持身體的節(jié)奏，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 創(chuàng)造一個適宜睡眠的環(huán)境：保持室內(nèi)涼爽、安靜、黑暗、舒適，這樣可以減少外部干擾，有助于身體放松進入睡眠狀態(tài)。

3. 建立放松的睡前習慣：睡眠前可以做一些放松的活動，如沐浴、冥想等，避免工作、學習、運動等過于興奮的活動。

4. 注意飲食習慣：晚餐不宜過飽，少喝刺激性飲料，晚上也盡量不要喝咖啡等刺激性飲品。

5. 鍛煉身體：適量的運動可以提高睡眠質(zhì)量，但要注意時間和強度，不宜在睡前進行過度激烈的運動。

6. 避免長時間在床上躺著：在床上久睡、久躺、久看手機等活動，會導致身體逐漸適應這種狀態(tài)，使睡眠質(zhì)量下降。

7. 避免過分操勞：工作壓力大、精神緊張的人容易失眠，所以調(diào)整心態(tài)，避免過度操勞。

綜上所述，保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境、建立放松的睡前習慣、注意飲食習慣、適當鍛煉身體、避免在床上躺著過久、避免過度操勞，是改善睡眠質(zhì)量的有效方法。

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