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怎樣才能擁有健康的睡眠習(xí)慣？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:48

怎樣才能擁有健康的睡眠習(xí)慣？

2016-10-02　來源：搜狐網(wǎng)

社會的飛速發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們的生活節(jié)奏也不斷地加快。大家忙于工作忽略了睡眠的重要性，睡眠長短可以影響壽命，睡覺習(xí)慣也能透露健康秘密，如何擁有好的睡眠習(xí)慣也是一門學(xué)問。

第一，掌握正確的睡眠時間。普通人的睡眠時間因人而異，兒童應(yīng)超過10小時以上，老年人則要控制在8小時以內(nèi)，而對于青壯年來說每天的睡眠時間控制在8個小時左右即可。成年人最好的睡眠時間是晚上10點，12點是人體生物鐘最適合休息的階段，所以最好不要超過12點以后睡覺。不少人有午睡的習(xí)慣，午餐后要休息15-30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30-60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒。

第二，睡眠前要做好充分準(zhǔn)備。睡前的準(zhǔn)備的重點是調(diào)養(yǎng)精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠。現(xiàn)在很多人睡前喜歡在床上玩玩手機，這是一種不好的睡覺習(xí)慣，一是有損人體的健康，二是影響正常生物鐘，床上使用電子產(chǎn)品會減少人們生成褪黑激素的量，這種抑制直接影響人的睡眠時間，越玩越睡不著，所以睡前可以選擇聽一些輕柔舒緩的歌曲來代替電子產(chǎn)品。另外，睡覺前可以開展輕微的體能運動，但要保證活動量要小、要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。

第三，睡眠的姿勢同樣重要。有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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