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怎樣對(duì)睡眠好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:37

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郭兮恒主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國(guó)第68怎樣加強(qiáng)睡眠良好的睡眠是身體健康的重要保證，加強(qiáng)睡眠的方法如下：1、要做到心情愉快，精神放松，因?yàn)楹芏嗨哒系K的病人都是由于精神心理因素造成的失眠，出現(xiàn)入睡困難或者維持睡眠困難。如果能夠保持健康放松的心情，這樣對(duì)于改善睡眠和保證每天安然入睡，是非常重要的一個(gè)因素；2、有些人對(duì)睡眠環(huán)境非常敏感，營(yíng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境非常重要，注意避光，注意控制環(huán)境噪聲，也可以提高睡眠質(zhì)量。另外，睡眠的生物節(jié)律是決定能否完成正常睡眠非常重要的因素，而生物鐘的規(guī)律性會(huì)直接影響睡眠，規(guī)律的睡眠是健康睡眠的一個(gè)前提條件；3、如果身體出現(xiàn)問題，會(huì)出現(xiàn)各種病痛，也會(huì)影響到睡眠的問題，所以要保持身體健康。對(duì)于短時(shí)間出現(xiàn)的睡眠障礙，不必過于擔(dān)心，經(jīng)過調(diào)整以后睡眠問題可以恢復(fù)。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠問題，建議到專業(yè)的醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行診斷和治療。楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲怎樣促進(jìn)睡眠"促進(jìn)患者睡眠可以從以下幾方面進(jìn)行：1、患者要注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，在睡前的時(shí)候用熱水泡腳、聽舒緩的音樂、喝一杯熱牛奶，使身心都處于放松的狀態(tài)，有助于提高患者入睡。2、患者要營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，大腦會(huì)形成一定的條件反射，更容易促進(jìn)患者的睡眠，臥室一定要足夠暗。3、患者可以通過方式改善睡眠，比如通過自身按摩，可以幫助患者入睡，建議患者選擇按摩百會(huì)穴、印堂穴、四神聰穴、太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，能夠使經(jīng)脈氣血流暢、陰陽平和，能夠使患者快速入睡。"劉麗妮主治醫(yī)師湖南省第二人民醫(yī)院三甲正常睡眠是怎樣的睡眠是高等脊椎動(dòng)物出現(xiàn)的周期性的自發(fā)靜息狀態(tài)，在睡眠時(shí)與外界接觸會(huì)減少，反應(yīng)能力減少，身體會(huì)出現(xiàn)很多生理反應(yīng)，比如新陳代謝減少、心率減慢等。在此過程當(dāng)中自己說什么或者做什么可能都控制不了，也就是自發(fā)意識(shí)消失。大部分人有1/3的時(shí)間處在睡眠，每個(gè)人的睡眠時(shí)間不一樣，是因?yàn)閭€(gè)體差異和年齡都不一樣。比如老人睡眠時(shí)間可能只有5-6個(gè)小時(shí)，成年人大概需要7-8個(gè)小時(shí)，青少年較長(zhǎng)，需要8-10個(gè)小時(shí)，兒童大概需要10個(gè)小時(shí)左右，嬰兒睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，大概需要16個(gè)小時(shí)。睡眠具有促進(jìn)體力、精力恢復(fù)，促進(jìn)大腦功能恢復(fù)，保護(hù)大腦，促進(jìn)免疫力提高，改善情緒，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、皮膚再生功能以及防止皮膚衰老等功能。王俊嶺副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15怎樣可以幫助睡眠常見的可以幫助睡眠的方法有以下幾種：1、改變生活習(xí)慣：睡覺前可以做一些和日常生活相反的活動(dòng)，如以體力勞動(dòng)為主的人群，睡覺前可以通過聽音樂、看報(bào)紙等活動(dòng)休閑一下。如果是以腦力勞動(dòng)為主的人群，在睡覺前散散步，適當(dāng)放松肢體，對(duì)睡眠有較大的幫助。另外睡眠前避免看手機(jī)、打游戲、看平板，避免喝咖啡、抽煙、喝茶，喝酒精性飲料，睡前聽輕音樂。另外，避免思慮太多白天的問題，如果帶著白天的一些思慮、問題、時(shí)期睡覺，就容易刺激大腦興奮，導(dǎo)致睡不著覺；2、食療：睡前喝溫牛奶、小麥片、紅棗汁等有利于睡眠的食物，也可以幫助睡眠；3、物理療法：睡前用溫水泡腳或洗溫水澡等方法，都可以促進(jìn)睡眠、有利于睡眠。陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4怎樣對(duì)睡眠好睡眠淺的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，對(duì)睡眠有好處的，一般建議不要在晚上8點(diǎn)鐘以后進(jìn)食過多的食物，特別是重口味、刺激的食物。還有不要喝酒，不要吃刺激、容易引起興奮的食物，比如油炸食物、濃茶、咖啡、可樂等，8點(diǎn)鐘以后盡可能不吃、不喝。在晚上8點(diǎn)鐘以后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般可以做舒緩的活動(dòng)、聽輕音樂等，有助于晚上睡覺。睡眠前要保持心態(tài)平和，不要看興奮、刺激、恐怖的電影，盡可能少看電視、電腦、手機(jī)。做好以上準(zhǔn)備后，可以做幫助睡眠的事情，可以泡熱水腳、洗熱水澡，睡眠前可以喝一杯溫牛奶，均有助于睡眠。楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲怎樣恢復(fù)睡眠失眠的癥狀很常見，見于各個(gè)年齡階段、各個(gè)層次的人。大部分是因?yàn)槠綍r(shí)作息不規(guī)律，生物鐘紊亂，還有精神、心理方面的壓力太大導(dǎo)致的。所以幫助患者恢復(fù)睡眠，要從以下三方面入手：一、要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，避免熬夜、避免頻繁倒夜班的工作，平時(shí)要多參加戶外的體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，在睡前可以聽舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶都有助于改善睡眠。二、患者要是心理壓力比較大，精神比較焦慮，還有緊張的時(shí)候，可以就診心理門診進(jìn)行分心理方面的干預(yù)和治療。三、患者要輔助藥物來調(diào)整睡眠，可以口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物，來恢復(fù)患者的睡眠。平時(shí)也可以口服中成藥像百樂眠膠囊、安神補(bǔ)腦口服液等，都能幫助患者恢復(fù)睡眠。劉佳副主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲怎樣快速睡眠在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡著，有的人入睡非常困難，入睡困難的人其實(shí)就是失眠。經(jīng)常入睡困難的患者，往往都比較焦慮，由于睡眠不足導(dǎo)致人的精神狀態(tài)比較差，嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量。要想快速睡眠，首先可以通過自身的生理?xiàng)l件，還有通過藥物干預(yù)。要想通過自身的條件，必須養(yǎng)成良好的習(xí)慣，要保持良好的心情，養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣，在白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，或者相關(guān)性的勞動(dòng)。如果通過自身的調(diào)節(jié)不能改善，可以考慮應(yīng)用藥物干預(yù)，也就是鎮(zhèn)靜、改善睡眠的藥物，比如舒樂安定等。呂華瑤副主任醫(yī)師杭州市第一人民醫(yī)院三甲怎樣快速進(jìn)入睡眠良好的睡眠是身心健康的重要標(biāo)志，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力。如果有睡眠障礙，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。快速進(jìn)入睡眠要做到：1、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息；2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，提高環(huán)境的舒適度。室內(nèi)要保持安靜，沒有噪音的干擾，避免開燈睡覺。睡覺前也可以聽聽柔和舒緩的輕音樂，有助于快速的進(jìn)入睡眠；3、白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制午睡時(shí)間，不要過長(zhǎng)，睡前避免劇烈的運(yùn)動(dòng)；4、注意飲食，避免晚餐進(jìn)食過于豐盛、進(jìn)食過飽，同時(shí)還要避免飲用含咖啡因的飲料，避免喝濃茶?？梢院缺瓱崤Ｄ蹋脽崴菖菽_，可以有助于睡眠；5、輔助口服補(bǔ)氣養(yǎng)血、鎮(zhèn)靜安神的藥物，如安神補(bǔ)腦液，適當(dāng)選擇鎮(zhèn)靜安眠的藥物。但對(duì)于老年人不建議長(zhǎng)期使用，因?yàn)榘裁咚幰矔?huì)影響記憶力、注意力等認(rèn)知功能，并且會(huì)使老年人跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。張忠浩主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72怎樣讓孩子有個(gè)好的睡眠要保證孩子良好的睡眠，需要注意睡眠環(huán)境和飲食的影響，以及適量增加孩子的戶外活動(dòng)，具體如下：1、睡眠環(huán)境：合適的睡眠需要合適的環(huán)境，一般適宜的環(huán)境，溫度在24-26°C，濕度在40%-60%。若環(huán)境溫度過高或者過低，孩子穿著過多或者過少，均會(huì)造成孩子不適感，影響到睡眠質(zhì)量；2、飲食方面：孩子良好的睡眠，需要充足、合理的飲食。如果孩子進(jìn)食過多，造成胃食管反流，同時(shí)可能出現(xiàn)消化不良的癥狀，如嘔吐、腹脹等。如果進(jìn)食過少，孩子感到饑餓，也出現(xiàn)哭鬧的情況，并且影響到營(yíng)養(yǎng)攝入，生長(zhǎng)發(fā)育可能受到影響；3、適當(dāng)戶外活動(dòng)：孩子的睡眠質(zhì)量，與充足的戶外活動(dòng)有關(guān)，白天可適當(dāng)參加戶外活動(dòng)。另外多曬太陽，有利于維生素D的合成，可以促進(jìn)鈣、磷的吸收和利用。并且外出活動(dòng)消耗一定的體力，有助于提高睡眠質(zhì)量。楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲經(jīng)常睡眠不好會(huì)怎樣"經(jīng)常睡不好覺會(huì)導(dǎo)致患者身體出現(xiàn)很多問題，如果睡眠時(shí)間短，睡眠的深度不夠，會(huì)導(dǎo)致患者的大腦和身體處于疲勞的狀態(tài)，會(huì)在白天的時(shí)候表現(xiàn)為身體比較疲乏、無力，有頭昏、頭沉等癥狀，患者的工作效率降低，注意力也不集中，會(huì)降低患者的推理能力和解決問題的能力。長(zhǎng)時(shí)間失眠、睡不好覺的情況下，會(huì)導(dǎo)致患者有焦慮、抑郁等問題，與睡眠不好有直接的關(guān)系。如果長(zhǎng)期睡眠不好，女性患者更容易出現(xiàn)月經(jīng)方面的問題，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，抵抗力下降，患者更容易患有感冒等疾病。所以如果患者經(jīng)常睡不好，一定要及時(shí)調(diào)整，因?yàn)槿梭w的身體和大腦都需要通過充足的睡眠，才能恢復(fù)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。"

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