有些朋友聽到如早起以后喝杯水對身體健康有幫助，晚睡睡前一杯水對促進睡眠有好處等等諸如此類的說法。

　　睡前早起喝杯水，確實對身體健康有幫助。但是有一件事可能很多人都沒注意過，那就是這個水是不是要在刷牙之后喝，很多人都是起來刷牙前喝一杯，也沒當回事，但是這樣真的好嗎？

　　細菌與人類是共存的。除了在病理情況下，人體免疫力減弱，細菌就可能對人體造成傷害。在大部分情況下，人體的細菌與人類都處于動態(tài)平衡中。要說人體的細菌，那可比人體的細胞多得多，有超過100萬億個共生微生物在人體內各處定植，比如皮膚、口腔和胃腸道。其中，口腔是人體第二大微生物聚集地。

　　不刷牙就喝水到底會怎樣？

　　正常人的口腔里有超過700種細菌，其數量可達500億之多。不過，它們大多數都是無害的，與我們人體是共生的關系。早起后先喝一杯水，雖然確實是喝進了口腔內部分經過一個夜晚滋生的細菌及其代謝物。但進入胃腸道的細菌及其代謝物不僅無害，而且進入胃腸道后，經過胃液的消化也很快會被消滅。

　　細菌與人體總體上還是保持著一個動態(tài)平衡，所以早起后不刷牙直接喝水不會對身體造成什么影響。而且刷牙也不可能消滅口腔中的所有細菌。從這個角度上看，先刷牙還是先喝水，這兩者都能喝進細菌。

　　有研究顯示，在部分腸道疾病患者的腸腔內容物和腸黏膜組織中，發(fā)現了異常聚集的口腔細菌。與腸道相隔千里之外的口腔細菌，成為了腸道菌群失調的元兇，還有可能直接或間接導致了腸道疾病的發(fā)生。

　　關于口腔細菌如何轉移到腸道黏膜的，有人推測可以有血液途徑或者通過腸道本身兩種途徑。但只是單純喝水的話，口腔細菌會經過胃酸消化，而且會通過與胃腸道中的細菌競爭從而被抑制甚至殺死。這些細菌是不足以擾亂腸道菌群的，尤其是對于我們這些正常人，大家可以不必擔心。

　　早起喝水有講究

　　早晨喝水的目的是幫助我們稀釋粘稠血液，降低疾病風險，但早晨喝水也有講究，只有正確喝水才能對健康有益處！

　　第一，早上喝什么水比較好？

　　關于早上第一杯水到底喝什么水，在網絡上一直都有很多爭議。

　　有人建議喝咖啡，因為咖啡可以興奮我們的大腦，讓我們迅速擺脫困意，立即進入狀態(tài)。

　　有人建議喝蜂蜜水，因為蜂蜜水可以潤腸通便，補充糖分避免低血糖。

　　有人建議喝檸檬水，因為其中富含的維生素C可以幫助美白。

　　還有人建議喝鹽水，因為相比于普通的水，鹽水的濃度與體液相近，可以快速被機體吸收，及時補充身體的水分。

　　其實早上喝什么水都可以，最重要的是喝對自己身體有益的水。

　　最簡單且絕對不會出錯的就是一杯普通的白開水。

　　需要注意的是，老年人不建議喝咖啡、濃茶、蜂蜜水、鹽水等。咖啡、蜂蜜水會增加老年人的心臟負荷，蜂蜜水會影響老年糖尿病患者的血糖控制，鹽水會提高體內的滲透壓導致老年人的水腫加重。

　　第二，早晨起來的第一杯水要喝多少？

　　《中國居民膳食指南（2016版）》中建議：健康人群早晨起來后宜空腹喝一杯溫開水，水量控制在200ml為宜，對于老年人或兒童等特殊群體，不宜大口飲用而是要采取少量多次的喝水方式。

　　另外，像腎病或代謝性疾病患者，應當在醫(yī)生的指導下確定對自己有益的飲水量，而腸胃疾病患者早晨起來避免喝濃茶濃咖啡，胃液不足人群則尤其注意水不要一次性喝太多。

　　第三，早晨起來的第一杯水要怎么喝？

　　當然是小口小口的慢慢飲下，喝太快反而會快速降低血壓或誘發(fā)腦水腫，引發(fā)頭痛惡心等不適。同時注意水溫避免太燙或太涼而刺激胃腸道。

　　早晨起來喝一杯水是一個非常好的習慣，至于先喝水還是先刷牙，根據自己習慣選擇就可以啦！

　　需要提醒大家，早晨起來第一杯水最好選擇溫開水，喝水的時候要慢慢小口喝哦。

[責任編輯：黃童欣]

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