我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注于減肥瘦身。

有人問我：“小楊教練，晚上到底適不適合鍛煉？”之所以很多人會問這個問題，是因為在網(wǎng)上和朋友圈看到了各種晚上不宜鍛煉的說法。比如有人說，晚上運動很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。還有種說法就是從中醫(yī)的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣逐漸增加，人體要求以靜為主，過度鍛煉會影響睡眠，如果大量流汗，還會導致人體免疫力下降，虛弱發(fā)病。夏天還行，尤其是秋冬季，由于天氣寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。其實，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都不存在任何實驗證明晚上運動會損害身體健康。

晚上鍛煉等于慢性自殺嗎？

我有個朋友因為看見了這樣的言論，就放棄了晚上跑步減肥的念頭?？粗笥驯贿@樣的謠言禍害真是又氣又急。

晚上鍛煉有害健康是源于古代人的觀點，古代人們白天勞動很辛苦，到了晚上應該是休息的時間，再者，古代人常常吃不飽，晚上當然不宜鍛煉運動了（但是古代一些達官貴人晚上也會出去“運動”啊，身體也很健康?。?。而我們現(xiàn)代人就完全不一樣了，很多人都是一天到晚都坐在辦公室，晚上好不容易有時間運動運動，難道還不能適當?shù)腻憻捯幌聠?？現(xiàn)在物質(zhì)條件豐富的我們，難道晚上吃飽就應該躺著看電視或者手機才是健康的嗎？難道晚上跳個廣場舞也不健康了？（有美女的廣場舞既養(yǎng)眼又養(yǎng)生）

所以“晚上鍛煉等于慢性自殺”是不成立的，要么小楊教練認為說這話的人一定不需要上班，白天有大把的時間鍛煉！

晚上鍛煉傷陽氣嗎？

網(wǎng)上一直有這樣的謠言，但是卻沒有事實證明過，只是有一小部分人本身體質(zhì)較差，原本睡眠質(zhì)量又差，晚上鍛煉之后就會出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象，所有這部分人不適合晚上鍛煉，這個也是因人而異的。

大部分人只要不在睡前一小時進行劇烈運動，就不會對健康和睡眠造成影響?，F(xiàn)在很多人晚上都會去健身房，因為我在健身房上班過兩年，知道一般晚上的人流量是最多的，難道晚上去健身房鍛煉的人陽氣就不足了，其實反而是那些晚上有規(guī)律來運動的人身體不僅健康而且有線條，畢竟大部分人白天是要工作的，白天是沒有時間鍛煉的。

什么時間段適合鍛煉呢？

其實大部分的時間都適合鍛煉，無論是你早起晨練，還是中午12點鍛煉，或者下午四五點以及晚上運動，效果其實都一樣，只要避開飯后一小時內(nèi)運動即可。還有，運動最好固定在每天固定的時間段，這樣有利于養(yǎng)成良好的運動習慣。

早上有早起習慣的人比較適合晨練，晨練能夠讓我們的神經(jīng)細胞得到充分的能量以及氧氣，晨練還有助于提高呼吸系統(tǒng)的能力，科學的晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體的供氧能力。晨練可以加強我們的新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用。

晚上適合白天工作比較忙碌的人群。經(jīng)過了一天的工作壓力，運動可以放松和減壓，有助于身心健康，而且晚上一般運動表現(xiàn)能力較強，身體熱度較高，柔韌度較好，不易受傷。晚上鍛煉時間不宜過長，控制在一個小時之內(nèi)，盡量不要在睡前一小時劇烈運動。

晚上鍛煉需要注意的

1、運動要適量，要循序漸進

晚上運動不宜過于激烈，要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動量，一般晚上鍛煉可以選擇中低強度的運動量，別讓自己的身體過于疲勞。過于激烈的運動只會讓晚上睡眠不佳。

2、晚上鍛煉注意不要著涼

晚上相對于白天氣溫較低，所以晚上一定要備好衣物，熱了可以脫，不要讓自己著涼了。還有晚上光線不足，一定要注意安全，特別是漂亮的女生，盡量不要獨自一人在昏暗的路上夜跑。

3、白天如果身體疲憊晚上就不要鍛煉了

運動本來就是一種放松，而不能把它當成一種任務，如果白天身體已經(jīng)比較疲憊，身體有不適，就不要勉強自己晚上去運動，先休息好，第二天運動也不遲。

總結(jié)

判斷什么時間段適合自己或者運動效果是否好，最簡單的方法就是看運動后的身體反應，如果運動過后第二天神清氣爽，精神好，就說明身體適合這樣的時間段運動；如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，說明這時間段的運動不適合你。所以不要人云亦云，不要盲目跟風，適合自己的才是最好的！

小楊教練夜跑（就拍照的時候脫了一下衣服）

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~

相關(guān)知識

晚上運動＝慢性自殺？什么時間段運動更易瘦？
網(wǎng)傳晚上鍛煉=慢性自殺？?專家：傍晚鍛煉效果最佳
晚上鍛煉=慢性自殺？是真是假今天給你答案??！
晚上能鍛煉嗎？晚上鍛煉好不好？
晚上運動=慢性自殺？看看“健身達人”醫(yī)生如何說~
錯誤時間+積極鍛煉= 找病，尤其是在晚上鍛煉！
早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？別糾結(jié)了，這里有科學解釋
一天中最佳鍛煉時間，早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
鍛煉時間什么時候最好
早上鍛煉減肥還是晚上減肥 早上鍛煉的最佳時間？

網(wǎng)址: 晚上鍛煉不健康嗎？等于慢性自殺還傷陽氣？那什么時間段運動？ http://m.u1s5d6.cn/newsview879949.html