隨著生活節(jié)奏的加快，很多人白天忙于工作，不得不把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在晚上，以致夜跑一族、晚上10點(diǎn)多才從健身房走出來的人越來越多，然而，近期一篇“晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺”的網(wǎng)帖受到較高關(guān)注，稱晚上運(yùn)動(dòng)傷陽氣，有損健康，甚至等于慢性自殺。這究竟是不是真的，何時(shí)才是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)？

晚上不宜運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)！

27歲的小文是運(yùn)動(dòng)愛好者，喜歡跑步、打籃球，由于白天工作忙，而且經(jīng)常要加班，只能等到晚上9點(diǎn)左右才開始運(yùn)動(dòng)。有一次，他運(yùn)動(dòng)后曬朋友圈，一親戚評(píng)論道：“晚上最好不要運(yùn)動(dòng)，傷身體?！睘榇怂械揭苫?，晚上運(yùn)動(dòng)真的傷身體？

我院骨科副主任醫(yī)師馮嘉威認(rèn)為，晚上運(yùn)動(dòng)要遵循兩個(gè)原則：一是運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好。不管是白天鍛煉，還是晚上鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，總比吃完飯后坐著看電視、玩手機(jī)要好。中醫(yī)認(rèn)為“日出而作，日落而息”，而現(xiàn)代生活是日出而“坐”，日落而息，生活方式有了很大的改變，因此晚上運(yùn)動(dòng)也是可以的；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太晚。一般來說，晚餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)隔半小時(shí)或一小時(shí)，等食物相對(duì)消化后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，盡量在距離睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，否則可能影響入睡。當(dāng)然，晚上不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

那么，晚上適宜做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

“晚上不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。”馮嘉威建議，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、騎單車、到健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)需達(dá)到出汗，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才有鍛煉身體的效果，而飯后散步則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量。若晚上運(yùn)動(dòng)太劇烈，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

若喜歡夜跑，則應(yīng)選擇室外跑，同時(shí)需注意人身安全，盡量不要使用跑步機(jī)。在運(yùn)動(dòng)前，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。首先，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的裝備，包括運(yùn)動(dòng)鞋、適合運(yùn)動(dòng)的衣服和褲子；其次，開始運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體熱起來，減少受傷機(jī)會(huì)，比如慢跑、四肢的拉伸等。

做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

他建議，一周進(jìn)行3—4次運(yùn)動(dòng)，因人而異，最多不超過5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)至一小時(shí)之間，運(yùn)動(dòng)頻率不宜過于頻繁，否則可能造成反效果。此外，運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體重在堅(jiān)持，堅(jiān)持3—6個(gè)月，身體才會(huì)有變化。

“其實(shí)，運(yùn)動(dòng)無處不在，人們可以利用一切時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?！瘪T嘉威說，在等電梯時(shí)，可以將腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把下肢后側(cè)的肌肉拉緊；在辦公室，可以做下手臂、脖子、腰部等拉伸運(yùn)動(dòng)。

工作地方的休息室內(nèi)也可運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)

運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，他體重減了10公斤

作為一名運(yùn)動(dòng)達(dá)人，馮嘉威醫(yī)生還分享了他的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

從2006年開始，馮嘉威由于工作繁忙，他運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，體重也增長(zhǎng)了不少。2016年，他開始意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，于是規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行跑步、健身房力量訓(xùn)練等。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，他的體重從75公斤，降到65公斤，感覺身體輕盈了許多，整個(gè)人更有活力了。自此，他便開始堅(jiān)持一周運(yùn)動(dòng)5天，同時(shí)配合飲食，至今身體非常健康。

馮嘉威說，上班族可以選擇下班后的五六點(diǎn)鐘，在單位附近的體育場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)后再回家，這樣不僅可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還可以避開下班高峰期。他通常選擇下班后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，到附近的體育場(chǎng)跑步，運(yùn)動(dòng)完回家時(shí)，交通已經(jīng)順暢很多，時(shí)間得以有效利用。

他表示，根據(jù)相關(guān)研究，一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在下午4點(diǎn)至6點(diǎn)之間。在這個(gè)時(shí)間段，人體機(jī)能狀態(tài)最好，肌肉力量也大，可以從運(yùn)動(dòng)中獲得較大的收益，所以，相對(duì)來說，雖然晚上不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但也是可以運(yùn)動(dòng)的，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意一些方式方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

醫(yī)生名片

馮嘉威，江門市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士、中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)委員。2006年本科畢業(yè)于汕頭大學(xué)醫(yī)學(xué)院，2015年于南方醫(yī)科大學(xué)取得醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。擅長(zhǎng)頸、腰椎疾病，老年骨科疾病，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，人工關(guān)節(jié)置換，關(guān)節(jié)鏡診療及骨質(zhì)疏松癥診治等。

來源：江門日?qǐng)?bào)，有修改

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