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晚上運動=慢性自殺？看看“健身達人”醫(yī)生如何說~

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:28

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人白天忙于工作，不得不把運動的時間放在晚上，以致夜跑一族、晚上10點多才從健身房走出來的人越來越多，然而，近期一篇“晚上運動等于慢性自殺”的網(wǎng)帖受到較高關注，稱晚上運動傷陽氣，有損健康，甚至等于慢性自殺。這究竟是不是真的，何時才是運動的好時機？

晚上不宜運動？錯！

27歲的小文是運動愛好者，喜歡跑步、打籃球，由于白天工作忙，而且經(jīng)常要加班，只能等到晚上9點左右才開始運動。有一次，他運動后曬朋友圈，一親戚評論道：“晚上最好不要運動，傷身體?！睘榇怂械揭苫?，晚上運動真的傷身體？

我院骨科副主任醫(yī)師馮嘉威認為，晚上運動要遵循兩個原則：一是運動總比不運動要好。不管是白天鍛煉，還是晚上鍛煉，養(yǎng)成良好的運動習慣，總比不運動強，總比吃完飯后坐著看電視、玩手機要好。中醫(yī)認為“日出而作，日落而息”，而現(xiàn)代生活是日出而“坐”，日落而息，生活方式有了很大的改變，因此晚上運動也是可以的；二是運動時間不要太晚。一般來說，晚餐后不宜立即運動，應隔半小時或一小時，等食物相對消化后，再進行運動。此外，盡量在距離睡前2小時運動，否則可能影響入睡。當然，晚上不是最佳的運動時間。

那么，晚上適宜做哪些運動呢？

“晚上不宜劇烈運動?！瘪T嘉威建議，可適當進行有氧運動，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、騎單車、到健身房進行力量訓練等。運動需達到出汗，要達到一定的運動量，才有鍛煉身體的效果，而飯后散步則達不到運動量。若晚上運動太劇烈，可能會影響睡眠質(zhì)量。

若喜歡夜跑，則應選擇室外跑，同時需注意人身安全，盡量不要使用跑步機。在運動前，做一些準備活動。首先，根據(jù)不同的運動項目，選擇合適的裝備，包括運動鞋、適合運動的衣服和褲子；其次，開始運動前，一定要做一些準備活動，讓身體熱起來，減少受傷機會，比如慢跑、四肢的拉伸等。

做好準備運動

他建議，一周進行3—4次運動，因人而異，最多不超過5次，運動時間控制在半小時至一小時之間，運動頻率不宜過于頻繁，否則可能造成反效果。此外，運動、鍛煉身體重在堅持，堅持3—6個月，身體才會有變化。

“其實，運動無處不在，人們可以利用一切時間做運動?！瘪T嘉威說，在等電梯時，可以將腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把下肢后側的肌肉拉緊；在辦公室，可以做下手臂、脖子、腰部等拉伸運動。

工作地方的休息室內(nèi)也可運動

醫(yī)生分享運動經(jīng)

運動3個月，他體重減了10公斤

作為一名運動達人，馮嘉威醫(yī)生還分享了他的運動經(jīng)驗。

從2006年開始，馮嘉威由于工作繁忙，他運動的時間減少了，體重也增長了不少。2016年，他開始意識到運動的重要性，于是規(guī)律地進行運動，主要進行跑步、健身房力量訓練等。堅持運動3個月后，他的體重從75公斤，降到65公斤，感覺身體輕盈了許多，整個人更有活力了。自此，他便開始堅持一周運動5天，同時配合飲食，至今身體非常健康。

馮嘉威說，上班族可以選擇下班后的五六點鐘，在單位附近的體育場所運動后再回家，這樣不僅可以達到運動效果，還可以避開下班高峰期。他通常選擇下班后進行運動，到附近的體育場跑步，運動完回家時，交通已經(jīng)順暢很多，時間得以有效利用。

他表示，根據(jù)相關研究，一天中較適宜運動的時間在下午4點至6點之間。在這個時間段，人體機能狀態(tài)最好，肌肉力量也大，可以從運動中獲得較大的收益，所以，相對來說，雖然晚上不是最佳的運動時間，但也是可以運動的，不過運動時要注意一些方式方法和運動強度。

醫(yī)生名片

馮嘉威，江門市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士、中國醫(yī)藥教育協(xié)會骨科專業(yè)委員會委員。2006年本科畢業(yè)于汕頭大學醫(yī)學院，2015年于南方醫(yī)科大學取得醫(yī)學碩士學位。擅長頸、腰椎疾病，老年骨科疾病，運動創(chuàng)傷，人工關節(jié)置換，關節(jié)鏡診療及骨質(zhì)疏松癥診治等。

來源：江門日報，有修改

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