1、晚上鍛煉傷陽氣？

晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身子。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

看， 幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。

晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。

而從醫(yī)學(xué)的角度來講， 人體自晚上十一點之后進入全面的休息狀態(tài)，如果你沒休息，身體實際上是在超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的。

且晚間進行運動，使人處于較興奮狀態(tài)，當(dāng)然也會不利于睡眠質(zhì)量，影響身體休息。

有人也許會認(rèn)為，晚上八點左右做運動，到睡覺至少還有兩三個小時的時間。對，是這樣沒錯，但人體進入休息狀態(tài)是需要一定時間的。

晚上鍛煉其實就是讓你身體在原本最該得到休息的時候卻讓其強行活躍了，這顯然是不好的。

2、早起鍛煉也要“必待日光”

《黃帝內(nèi)徑》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要“必待日光”。

常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。

有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風(fēng)中開練。但這未必是好的！

醫(yī)師在此告訴大家：鍛煉要講時間！尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。

如果太陽都還沒出來，在涼風(fēng)中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。果然，沒過幾個月，有的老人就渾身關(guān)節(jié)痛，痛得根本沒法再起來運動。

親們，看到了吧，鍛煉雖是好事，但也要看準(zhǔn)時間。所以，運動，還是跟著太陽走吧。 晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。

二、最佳鍛煉時間

實驗研究證明， 每天早上10點和下午4點至6點為兩個空氣相對最佳時段。

故陽光營養(yǎng)提醒大家，條件允許的親們一定要珍惜這兩個大好時間段，好好利用這兩個時段。

同時，專家建議，對于在上班的年輕人和中年人來說，由于時間因素的限制， 工作日下午五點到六點會是相對最適合的運動時間。

因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。

當(dāng)然，由于工作了一整天，身體已相對疲憊，不宜進行大運動量的鍛煉， 以六七分鐘每公里的速度完成兩公里左右的慢跑是比較適宜的運動量。

三、運動時身體告訴你八件事

除了運動時間要注意，其實，運動時身體發(fā)出的信號對于進行有益健康的鍛煉也是很關(guān)鍵的。

那么，運動時，身體又會給出那些信號呢？都是什么含義呢？

1、 重量訓(xùn)練時肌肉發(fā)抖？說明肌肉已疲勞。

做過重量訓(xùn)練的人，都曾有過肌肉顫抖的經(jīng)驗，最常發(fā)生于手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。

建議在重量訓(xùn)練時，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)。

2、 跑步時腹部絞痛？血液含氧量不足。

這是因為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

通常腹痛發(fā)生時間短暫， 建議當(dāng)下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會漸減。

3、 運動時放屁？腸胃蠕動功能不良。

運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，如果頻率過高，則是本身腸胃蠕動功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體。

醫(yī)師建議，不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應(yīng)盡量避免食用。

4、跑到一半，天旋地轉(zhuǎn)？吃得不夠或換氣方式錯誤。

運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運動前一定要吃點東西。

此外，運動時憋氣，尤其是重訓(xùn)時，會形成努責(zé)現(xiàn)象，此時內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈。

5、運動時，頭痛陣陣襲來？缺乏暖身和飲水。

運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。

大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運動。

此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀(jì)稍長的人應(yīng)特別注意。

6、運動完肌肉疼痛？不要過度運動。

肌肉痠痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。

但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。

如果第二天沒好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩痠痛。

四、科學(xué)鍛煉健身方程式

1、熱身很有必要

花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是鍛煉的良好開端。

2、伸展放松肌肉

當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。

3、適當(dāng)補充水分

一般來講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

4、避免過激運動

當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，你要好好調(diào)整調(diào)整運動頻率了。

5、動作頻率適度

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。但劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。 因此，做得越慢，收到的效果會越好。

6、運動后需“冷卻”

你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。

7、運動后不可馬上洗浴

劇烈運動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因 突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進皮膚和肌肉中， 導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

別猶豫了，快花幾秒鐘分享給你的親朋好友吧！運動雖好，科學(xué)運動不易，且做且注意！

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