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怎樣保持體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 05:39

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怎樣保持體重

10 次瀏覽2009.08.09 提問

最新回答(5條回答)

2009.08.24 回答

我個人覺得平時注意3個細節(jié)就可以了，1多吃蔬菜水果，2每頓食量不要過飽，3戒掉吃夜宵的壞習慣

2009.08.12 回答

簡單點說，就是少吃多運動北，只要做到這一點，干嘛還要擔心長胖呢，最重要的貴在堅持

2009.08.09 回答

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.進食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進餐時應(yīng)細嚼慢咽。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用低糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.飯后立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.購物時列出購物清單，不要額外多買。 27.食物少油及避免進食加工食物。 28.每天做半小時輕量運動。 29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。 30.應(yīng)大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。 31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小時有氧運動。

2009.08.09 回答

保持體重　比減重要簡單的多如果你是減肥后想保持就需要控制食量了！
三餐中晚餐盡量吃用水果。早餐純奶，豆?jié){都可以，有些姐妹再減肥中會減去胸上的脂肪很頭痛，所以喝豆?jié){是上選，不會增肥還可以豐胸！
只要三餐控制得好不暴飲暴食。不吃快餐如炸雞薯條雞塊一類的，如果真的喜歡吃不要選炸制品
烤制的食物可適量吃漢堡選牛肉原料的雖然這樣可降低熱量攝入但因為快餐中添加品過多所以熱量比起一般食物還是過高所以盡量少吃
吃冰激凌可選擇脫脂低糖型的
平日能站的時候就不要坐會使腹部堆積脂肪的