作為減肥事業(yè)的前進(jìn)者，是否了解自身的BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）呢？俗話說的好：知己知彼，百戰(zhàn)百勝。所以知道自己的BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)），不僅對(duì)減肥有利對(duì)自己的身體也有利，也關(guān)系到自己是不是能夠快速減肥。今天小編給出【七步讓你降低自己的BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）】，希望大家能夠科學(xué)健康的減肥！

身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI，是以身高為基礎(chǔ)，衡量人體胖瘦程度的工具。如何降低BMI指數(shù)呢？建議如下：

第一步：減少卡路里的攝入。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時(shí)，食用不飽和脂肪食物對(duì)你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。

第二步：控制飲食?？防锏膩碓春芏?，最終它會(huì)以身體脂肪的形式儲(chǔ)存起來，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。

第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。

小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號(hào)。

第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了MYpyramid.gov的食物搭配專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。

第五步：對(duì)糖類和酒精說不。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精飲料也不可以。這類食品通常沒有什么營(yíng)養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的。

小建議：酒精會(huì)降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內(nèi)，而不是被消耗。

第六步：鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。你會(huì)感覺到更有精神而且也會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒。

第七步：擁有積極樂觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時(shí)候海吃海喝，只有在真正餓的時(shí)候再吃東西。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

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