一、早餐：

1. 小米稀飯加糖和姜片，適量加入紅棗或桂圓；

2. 皮蛋瘦肉粥，可加入少量綠豆，有助于利水消腫；

3. 煮雞蛋，搭配全麥面包或花卷。

二、午餐：

1. 紅棗燉雞湯，營養(yǎng)豐富，但不要放鹽太多；

2. 香菇燉雞，加上花菜或者青筍一起煮，口感爽口清淡；

3. 土豆牛肉煲，可以加一些紅棗、當(dāng)歸等具有補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)效果的食材。

三、晚餐：

1. 紫米粥，加入黑木耳、紅棗等，滋陰潤燥；

2. 清蒸鱸魚，搭配新鮮蔬菜，避免油膩；

3. 舒芙蕾蛋羹，用雞蛋、蛋白和牛奶制成，柔嫩易消化。

四、加餐：

1. 燕窩冰糖燉雪梨，適量食用有潤肺、清熱作用；

2. 紅棗枸杞粥，滋補(bǔ)健脾，預(yù)防貧血。

總之，月子期間飲食應(yīng)以清淡、易消化為宜，搭配一些具有調(diào)理身體的食材，如紅棗、桂圓、田七等。同時(shí)要注重多喝水、少吃油膩，保持良好的飲食習(xí)慣。

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