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健身餐食譜：簡(jiǎn)單美味的減脂餐做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:18

健身餐食譜：簡(jiǎn)單美味的減脂餐做法
走上健身之路后，研究簡(jiǎn)單又美味的減脂餐是必不可少的。以下是一些簡(jiǎn)單易做的健身餐食譜，快來(lái)試試吧！

圖1??2??：在悉尼的Coles超市購(gòu)買rib bye牛排，撒上海鹽和黑胡椒腌制幾分鐘即可開(kāi)始煎制。選用橄欖油或葵花籽油，記得一定要小火煎制，煎至自己喜歡的熟度后，根據(jù)口味撒上鹽和黑胡椒即可。

圖3??：在超市選購(gòu)一塊帶皮的三文魚(yú)，大約5刀左右。如果不喜歡帶皮的，可以選擇普通的。三文魚(yú)煎過(guò)之后會(huì)有酥酥的口感。不需要腌制，鍋內(nèi)放一勺黃油化開(kāi)后開(kāi)始煎制，小火慢慢煎至兩面金黃，出鍋后撒上海鹽和黑胡椒即可。

圖4??：在超市購(gòu)買新鮮蝦，大約1刀一個(gè)。搭配新鮮三文魚(yú)一起食用，營(yíng)養(yǎng)豐富。

圖5??6??：在超市選購(gòu)一盒雞胸肉，切成片后用鹽、醬油、生抽、黑胡椒粉、料酒（少量）和少量淀粉拌勻。用保險(xiǎn)膜封好放置冰箱半小時(shí)后，開(kāi)始煎制。參考圖6??的煎制方法。

圖7??8??：番茄肥牛金針菇豆腐湯：將一個(gè)番茄切碎，放入鍋中加入蔥煸炒，加入番茄醬調(diào)味（澳洲西紅柿不酸），加入燒好的清水調(diào)汁（適當(dāng)加鹽調(diào)味）。等水開(kāi)后，依次加入豆腐、金針菇，最后放入肥牛片，開(kāi)鍋后撒上蔥花即可。

圖9??：推薦一款萬(wàn)能配料——甜玉米粒，悉尼各大超市都有售，打折時(shí)大約1.5刀一罐。一罐大約100卡，熱量低，配什么都好吃。

這些食譜簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合健身愛(ài)好者們嘗試?？靵?lái)動(dòng)手做起來(lái)吧！

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