身體舒暢離不開瑜伽鍛煉，改善久坐煩惱，遠離腰椎疾?。?/p>

人們常說：“流動的小溪才不會腐壞變質(zhì)，奔騰的大海才能生生不息?！保瑯拥牡览?，生命的活力也在于運動。很多久坐辦公桌前的上班一族都深有體會，日復一日的久坐辦公，正在慢慢的腐蝕著我們的身體，肩膀酸痛，頸部不適，脊柱側(cè)彎，腰椎突出等，都和久坐脫不了關(guān)系。再加上長期缺乏運動，腰腹與大腿的脂肪堆積，纖細苗條的小美女也變成了體態(tài)臃腫的大胖子。身材上的改變倒在其次，關(guān)鍵是身體健康也受到了損害，臟腑器官受到的壓迫越來越重，我們的脊柱和腰椎也早已不堪重負，如果再不改變，可能你的身材將永遠定格在這里。

在事業(yè)上努力拼搏固然重要，但是如果身體垮下來，那我們的努力還有什么意義呢？人首先要學會照顧自己，才能更好地為社會奉獻，試試伸展瑜伽練習，工作之余活動身體，伸伸腰，蹬蹬腿，緩解久坐產(chǎn)生的疲憊感。千萬不要因為工作的忙碌就敷衍了事，很多事情的成敗都體現(xiàn)在細微處，下面就介紹幾式瑜伽拉伸動作，改善肩頸酸痛，直立腰椎脊柱，重新塑造強健的體魄，如果你也飽受久坐之苦，不妨跟著下面的動作嘗試一下。

瑜伽健身體式一：仰臥單手臂推舉（右）

動作詳解：

將左臂放松并放下，仰臥單臂推舉式開始，吸氣，將右手手臂向上做伸展，呼氣屈手肘向下，吸氣時旋轉(zhuǎn)手臂，呼氣再次屈肘向下，讓你的左手放于骨盆，來維持骨盆區(qū)域的穩(wěn)定。吸氣推舉手臂的過程中，去讓胸肌收縮，保持肩膀回收，靠向后背，再次吸氣推舉，呼氣下沉，在推送的過程中始終維持骨盆的穩(wěn)定及腹部的收縮，向上推舉時胸肌收縮，幫助手臂更好地向上伸展，最后一次吸氣向上，呼氣屈肘向下。

瑜伽健身體式二：斜板式

動作詳解：

呼氣時雙腳依次的向后，推動到瑜伽斜板式，在這里停留五組呼吸，緩慢地呼氣時，讓腳跟、腳枕均勻的向后推動，微屈手肘一些，肘窩相對，肩膀遠離耳朵，下一個呼氣繼續(xù)讓我們的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均勻與穩(wěn)定。

瑜伽健身體式三：肩橋式

動作詳解：

緩慢的呼氣時解開帶子，調(diào)整瑜伽帶的長度，緩慢地呼氣時屈膝，將伸展帶套于我們的腳踝，慢慢的拱背向下，雙手握于伸展帶，呼氣時提臀向上，在肩橋式停留五組呼吸。若感覺輕松，雙手繼續(xù)向前將瑜伽帶變短，利用雙手拉伸展帶的力量，來幫助胸腔向上提動，擴展胸腔，放松腹部，肚臍尋找后背，臀部收縮，下一個呼氣時嘗試讓你的背部肌肉收縮更多，來將胸腔更好的伸展。

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