平淡是福 健康是真

年前的我們：

我一定要瘦下來

穿美美的衣服

年后的我們：

我怎么又胖了?。?！

每次都立下flag的你們

是不是也在為健身而煩惱呢

想要健身卻不知道怎么開始？

這期小青就來和你們聊聊健身吧

健身好處多多

1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重

2、運動可以抵御疾病。體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風險，使血液通暢

3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì)，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心

4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力

5、運動可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好

健身小建議

下面是小青為大家盤點的一些室內(nèi)室外都可以做的運動

同學們可以根據(jù)自己的情況來選擇哦

戶外運動

01

跑步Run

跑步一時苦，跑后被羨慕

小青相信

長期跑步的你絕不會錯過公交車

但也千萬不要忘了跑后拉伸哦

02

打球 play ball game

籃球、排球、羽毛球各種球任你選擇

只要長期練習

馬甲線、腹肌通通都會有

但疫情未過

在外出運動的同時

也要做好自身防護哦

室內(nèi)運動

01

瑜伽Yoga?

冬天太冷，不想出去

那就來做瑜伽吧

它可以讓我們放松身心，忘記疲憊

只需要一張瑜伽墊即可哦

02

健身操or舞蹈 Dance

網(wǎng)上有許多健身操和舞蹈教學的視頻

同學們可以選擇自己喜歡的來學習

不僅能鍛煉身體還能掌握一項技能

運動零成本

還不快來！

運動小貼士

一、運動多半放在傍晚為好：17：00--19：00 最佳，溫度適宜

二、注意在運動前后的防風保暖，切忌不要汗后吹風

三、必要的熱身運動和水分的補充，逐步增加運動強度，不要在運動過程中吃喝

四、每次運動 30 ～ 45 分鐘，每周鍛煉五天即可

五、量力而行，根據(jù)自己的身體狀況制定健身計劃

六、運動量應由小到大，強度由弱到強，要按動靜結(jié)合，逐漸過渡的原則進行

管住嘴，邁開腿

疾病、肥胖向你說拜拜

疫情期間

在做好防護的同時

適當?shù)倪\動還可以提高自身免疫力哦

讓我們一起動起來

遠離亞健康！

（圖片來源于網(wǎng)絡）

編輯：梁 妍

排版：王超慧

審核：唐 純返回搜狐，查看更多

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