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瑜伽球當(dāng)椅子,能鍛煉腰椎還減肥?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 00:13

小編說

相信很多人聽過這樣的說法,把瑜伽球當(dāng)椅子坐,不僅能減肥,還對頸椎腰椎好,這讓天天坐著工作并好吃懶做導(dǎo)致PP和大腿練成一片的美(pang)小編眼前一亮,忍不住就想下單個(gè)瑜伽球坐坐看呢。

但是,把椅子換成瑜伽球,真這么有用嗎?

健身房里用瑜伽球確實(shí)能鍛煉腰背部

我們先來看看坐在瑜伽球上鍛煉腰椎的原理,瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你坐在瑜伽球上時(shí)就要努力保持平衡,只有不讓球滾動(dòng),才能讓自己不從球上落下。這時(shí),背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不斷作出調(diào)整,從而達(dá)到身體的平衡性。

因此鍛煉者會(huì)不由自主地挺直腰板、向后調(diào)整雙肩,這有利于腰背部肌肉的鍛煉和腰椎生理前凸的維持。乍聽一下感覺這就是我們要的效果嘛,但這只限于在健身房中短時(shí)間、精力集中情況下的主動(dòng)鍛煉。

把瑜伽球作為辦公椅問題多多

如果作為辦公座椅,長時(shí)間坐在上面辦公就會(huì)帶來一系列問題:

1

椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加

有時(shí)候人在集中精力學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候,坐姿并不正,為了達(dá)到在瑜伽球上的平衡,會(huì)不自覺地讓身體向一邊彎,這樣腰椎一側(cè)受力就會(huì)加大,反而增加了椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn),并且也會(huì)帶來脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)。

2

可能會(huì)側(cè)翻、摔傷

在瑜伽球上工作時(shí),由于穩(wěn)定性差,隨時(shí)有側(cè)翻和摔傷的風(fēng)險(xiǎn)(特別是對于小編這種平衡性極差的平地崴腳女子,危險(xiǎn)系數(shù)更是呈幾何數(shù)量級增長/(ㄒoㄒ)/~~)。

3

移動(dòng)不便

有實(shí)踐過的朋友抱怨坐在瑜伽球上移動(dòng)位置是很不方便的,為了避免摔倒要緩緩地扶住桌子才能起身,等換好位置后又要小心翼翼地坐下(很煩內(nèi)!╮(╯_╰)╭)。

4

一心二用效果差

把瑜伽球當(dāng)座椅進(jìn)行腰部鍛煉,實(shí)際上屬于“多任務(wù)同時(shí)運(yùn)行”模式,但大部分人是無法同時(shí)做好工作和鍛煉這兩件事情的,反倒不如鍛煉的時(shí)候認(rèn)真鍛煉,工作的時(shí)候踏實(shí)工作。

正確坐姿長這樣

對頸腰椎最好的坐姿應(yīng)當(dāng)是頸有枕,背有靠,肘有托,腰有墊,這樣不僅可以維持頸腰椎的生理曲度,又有足夠的支撐讓肌肉不至于過度緊張和疲勞。然而,這樣的坐姿是不能通過一個(gè)瑜伽球來完成的。

所以啊,指望坐個(gè)瑜伽球就能鍛煉腰椎、減肥的人兒們,還是醒醒吧,管住嘴邁開腿什么的才是王道呀。——by 知道很多減肥方法卻仍瘦不下來的美(pang)小編(づ ̄3 ̄)づ╭?~

孫浩林大夫是北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師,是北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的醫(yī)學(xué)博士,丹麥奧胡斯大學(xué)附屬醫(yī)院骨科訪問學(xué)者。同時(shí)承擔(dān)或參與多項(xiàng)脊柱外科科研項(xiàng)目的研究,發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇。

孫大夫擅長頸腰椎疾病的微創(chuàng)手術(shù)治療;脊柱側(cè)彎畸形、脊柱后凸畸形的矯形治療;骨質(zhì)疏松癥的系統(tǒng)化診療。有相關(guān)問題可以咨詢哦。()

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