小密語錄：腰椎是人體最重要的部位之一，這個地方出了毛病，會影響整個身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，為此，我們要學(xué)會這套瑜伽體式，幫我們緩解腰部疼痛，從而遠(yuǎn)離腰部常見問題！

如今的生活是越來越好，壓力也是越來越大了，每天為了生計在不停地工作，坐在電腦前，一坐就是起碼8個小時，長時間的保持一個姿勢，腰椎的壓力可想而知。最終，我們不僅收獲了生活的資本，同時也“獲得”了腰痛的問題。

我們仗著自己年齡小，身體好，對于腰部的小疼小痛不放在心上，從而給了腰間盤突出等疑難雜癥可趁之機(jī)，后悔都來不及。想要徹底根除腰痛問題，首先我們得了解一下腰疼是怎樣形成的，它的疼痛根源又是哪里呢？

首先，腰疼的原因跟我們的運(yùn)動量不夠有一定的關(guān)系，久坐給腰椎帶來的壓力是非常大的。其次，就是身體的核心力不強(qiáng)，不能更好地穩(wěn)定住腰椎，這兩點結(jié)合在一起，就導(dǎo)致了我們?nèi)缃竦难繝顟B(tài)。為了身體的健康，我們必須要重視腰椎疼痛問題了！

今天小密給大家?guī)砹?個瑜伽體式，能夠充分拉伸腰椎，緩解腰痛癥狀，而且在練習(xí)的時候不挑場地和器材，在家就能盡情練習(xí)。還在等什么？給你的腰椎來一次徹底的按摩吧！

貓式伸展，首先雙腿跪地，然后身體平行于地面，讓手臂保持伸直支撐，然后身體向上弓起，之后慢慢下壓，形成一定的弧度，來回重復(fù)1分鐘，頭部也要跟著抬起地下，堅持住。

益處：充分打開脊椎關(guān)節(jié)

人面獅身式變體，首先放松身體趴在瑜伽墊上，然后雙手臂保持彎曲支撐，小臂緊貼在墊子上，之后上身向后彎曲，用力拉伸腰椎，將右腿向后抬起，堅持1分鐘，換左腿。

益處：收緊后腰肌肉，塑造線條

嬰兒式，首先雙腿并攏在一起，慢慢跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿緊貼在一起，之后身體向前趴伏，雙手臂向前伸直，緊貼在墊子上，大臂保持騰空，額頭接觸墊子支撐，堅持1分鐘。

益處：拉伸腰椎關(guān)節(jié)，讓腰椎變得靈活起來

下犬式，首先雙腿微微分開，然后站直身體，上身向前彎曲，手臂伸直支撐在身前的位置，讓身體呈現(xiàn)直角的狀態(tài)，后背和腰腹肌肉都要繃緊，保持住1分鐘，站直休息一下。

益處：收緊臀部和腰側(cè)肌肉

仰臥上舉腿，首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后雙腿保持并攏伸直，慢慢向上抬起伸直，與身體呈現(xiàn)直角，雙手臂伸直放在身體兩側(cè)，收緊小腹和腰兩側(cè)的肌肉，堅持1分鐘。

益處：減掉腰腹上的脂肪

脊柱扭轉(zhuǎn)，首先躺在墊子上，然后盡力控制住上身，讓雙腿保持彎曲，并且疊放在一起，之后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手臂向兩側(cè)伸直，緊貼在墊子上，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，堅持1到2分鐘。

益處：靈活腰椎，減掉側(cè)面贅肉

如果你還在被久坐帶來的腰痛所困擾，那今天小密給大家推薦的這組瑜伽體式，你就必須要好好學(xué)習(xí)一番了，不光要學(xué)會，還要堅持練習(xí)，每天下班之后休息一會，然后練上半個鐘頭，在睡前再練習(xí)一次，有效緩解肌肉酸痛，還能靈活腰椎，讓你遠(yuǎn)離腰椎疾?。?/p>

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