都說練瑜伽比較溫和，練了身材好，連體態(tài)氣質(zhì)都變美了，可是，有兩位女士卻在練習(xí)了幾個月之后，腰痛難忍入院檢查，一查嚇了一跳——腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

近日，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科門診兩個小時內(nèi)連續(xù)收治了兩名40歲左右的女士，均為腰痛而來。醫(yī)生詢問病史發(fā)現(xiàn)，這兩位女士都是從近幾個月開始學(xué)習(xí)瑜伽。進(jìn)一步的檢查顯示，她們都是腰背部受傷，導(dǎo)致腰椎骨折、腰椎間盤膨出。

接連接診兩位 腰部損傷病人

40歲的李女士就診時，跟南醫(yī)三院脊柱外科陳克冰副主任醫(yī)師描述說，自己三個月前開始接觸瑜伽，聽朋友說練瑜伽能增加身體的柔韌性，讓形體更美，所以就去報了瑜伽班，幾天前去訓(xùn)練時，教練教自己倒立的動作，感覺當(dāng)時摔了一下，腰就開始不舒服。陳克冰為患者做了X片檢查，發(fā)現(xiàn)患者腰2椎體骨折。

一個小時后，42歲的方女士也找到陳克冰就診，說自己腰痛，也說幾個月前開始練瑜伽，最近幾天感覺腰酸背痛，特別是腰部疼痛明顯。磁共振檢查顯示，方女士腰4/5椎間盤膨出，背部軟組織損傷。

好在兩位女士的病情都不是太嚴(yán)重，醫(yī)生讓她們通過保守治療來緩解癥狀。

成年人不要貿(mào)然

挑戰(zhàn)高難度動作

陳克冰說，門診中遇到鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致脊柱受損的患者不少，特別是一些從沒接受過專業(yè)運動訓(xùn)練的成年人，突然去參加專項鍛煉，很容易出問題。很多女性將瑜伽視為一種溫和的運動，認(rèn)為不會損傷身體，不管自己年齡大小、身體素質(zhì)如何，盲目跟風(fēng)報班學(xué)習(xí)。其實，瑜伽不少動作都存在脊柱損傷的風(fēng)險，例如將腰部后彎、前傾及扭動、倒立等，可造成脊椎嚴(yán)重彎曲，挑戰(zhàn)高難度動作時，脊柱受傷的幾率最大。

久坐人群鍛煉

注意護(hù)腰三原則

陳克冰提醒，對成年人而言，穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及順應(yīng)性是鍛煉注重的三個方面，特別對于久坐的白領(lǐng)、開車時間較長的司機(jī)以及一些長久固定一個姿勢工作的人群，對腰部、頸部的不良作用較大，日積月累，脊柱功能退化嚴(yán)重，做一些鍛煉肌肉力量、增加肌肉收縮性、幫助改善腰頸部整體協(xié)調(diào)性的運動是有益的。

瑜伽運動可提高肌肉、股腱及韌帶的力量，但目前市面上的瑜伽班動作花樣特別多，讓人眼花繚亂，一些鍛煉者為了追求高難度動作，很容易導(dǎo)致肩頸及腰椎等慢性疼痛。瑜伽愛好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見，大部分人都是因為過度追求動作難度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在練習(xí)瑜伽后也會導(dǎo)致病情加重。

醫(yī)生建議，學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)選擇正規(guī)專業(yè)的機(jī)構(gòu)，并認(rèn)準(zhǔn)有相關(guān)資質(zhì)的教練指導(dǎo)自己鍛煉，不要盲目追求劇烈、難度高的動作，鍛煉時一定要量力而行，若有不適請及時就醫(yī)。（全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲）

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