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腰酸背痛？試試這套陰瑜伽拉伸（超有效！）

源瑜伽解剖學2018-07-20 14:25

腰酸背痛是一種最常見的癥狀之一，不良的站姿，坐姿，長時間不運動等等一些背部疼痛的常見誘因中，一個僵硬的背部是最核心的觸發(fā)點，而瑜伽是解決這些問題的最有效方式。

這里有6個針對背部的陰瑜伽，讓腰背不適的狀況在舒服的陰瑜伽體式中輕松得到緩解，同時也讓你的脊柱更加健康。

1、小狗伸展式

小狗式能夠打開胸部和肩關節(jié)，減輕壓力和緊張的上背部，讓你的脊柱得以伸展。

? 四腳跪姿，上半身前傾

? 吸氣，雙臂向前滑動，伸直

? 呼氣，盡量將胸部，下巴貼墊子

? 保持3-5分鐘

2、人面獅身式

人面獅身式是一種溫和的后彎，可以極好的緩解背部疼痛，頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

? 俯臥，小臂，掌心貼地

? 吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎

? 頭向后仰，眼睛看向天花板方向

? 保持3-5分鐘

3、穿針式

作為一個開肩體式，也是很多倒立體式的熱身動作之一，對肩膀緊張，背部僵硬也很有效。

? 四腳跪姿，手腕對齊肩膀

? 屈左臂，將右手穿過左腋窩

? 右肩膀落地面，臉轉左側

? 右手掌心朝上，左手放在背后

? 保持3-5分鐘，換反側

4、海豹式

如果你覺得人面獅身式較為舒適，想再往后伸展，可以試下海豹式。

? 從人面獅身式開始，手掌下壓

? 吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎

? 保持3-5分鐘

5、支撐橋式

支撐橋式伸展頸部，胸部和脊柱，在骶骨下放瑜伽磚可以緩解腰部壓力。

? 仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬

? 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

? 手指在背部下方交扣緊壓地板

? 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

? 雙手放在腹部，保持3-5分鐘，換反側

6、仰臥扭轉式

這個體式可調(diào)理脊柱及其周圍肌肉組織，并有助于神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

? 仰臥，雙臂展開大小臂90度

? 腿伸直后將兩腿纏繞，左腿在上

? 雙膝慢慢放松向右側下落

? 保持3-5分鐘，換反側

責編綜合新聞編輯部

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