腰酸背痛?試試這套陰瑜伽拉伸(超有效!)
上游新聞
更多的資訊等著你...
立即下載
腰酸背痛?試試這套陰瑜伽拉伸(超有效!)
源瑜伽解剖學2018-07-20 14:25
腰酸背痛是一種最常見的癥狀之一,不良的站姿,坐姿,長時間不運動等等一些背部疼痛的常見誘因中,一個僵硬的背部是最核心的觸發(fā)點,而瑜伽是解決這些問題的最有效方式。
這里有6個針對背部的陰瑜伽,讓腰背不適的狀況在舒服的陰瑜伽體式中輕松得到緩解,同時也讓你的脊柱更加健康。
1、小狗伸展式
小狗式能夠打開胸部和肩關節(jié),減輕壓力和緊張的上背部,讓你的脊柱得以伸展。
? 四腳跪姿,上半身前傾
? 吸氣,雙臂向前滑動,伸直
? 呼氣,盡量將胸部,下巴貼墊子
? 保持3-5分鐘
2、人面獅身式
人面獅身式是一種溫和的后彎,可以極好的緩解背部疼痛,頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
? 俯臥,小臂,掌心貼地
? 吸氣,抬頭,呼氣,脊柱后彎
? 頭向后仰,眼睛看向天花板方向
? 保持3-5分鐘
3、穿針式
作為一個開肩體式,也是很多倒立體式的熱身動作之一,對肩膀緊張,背部僵硬也很有效。
? 四腳跪姿,手腕對齊肩膀
? 屈左臂,將右手穿過左腋窩
? 右肩膀落地面,臉轉左側
? 右手掌心朝上,左手放在背后
? 保持3-5分鐘,換反側
4、海豹式
如果你覺得人面獅身式較為舒適,想再往后伸展,可以試下海豹式。
? 從人面獅身式開始,手掌下壓
? 吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎
? 保持3-5分鐘
5、支撐橋式
支撐橋式伸展頸部,胸部和脊柱,在骶骨下放瑜伽磚可以緩解腰部壓力。
? 仰臥,屈膝,雙膝分開與髖同寬
? 腳跟靠向坐骨,小腿垂直地板
? 手指在背部下方交扣緊壓地板
? 吸氣,脊柱延伸,呼氣,抬臀向上
? 雙手放在腹部,保持3-5分鐘,換反側
6、仰臥扭轉式
這個體式可調(diào)理脊柱及其周圍肌肉組織,并有助于神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
? 仰臥,雙臂展開大小臂90度
? 腿伸直后將兩腿纏繞,左腿在上
? 雙膝慢慢放松向右側下落
? 保持3-5分鐘,換反側
責編綜合新聞編輯部
免責聲明:上游新聞客戶端未標有“來源:上游新聞-重慶晨報”或“上游新聞LOGO、水印的文字、圖片、音頻視頻等稿件均為轉載稿。如轉載稿涉及版權等問題,請與上游新聞聯(lián)系。
淘寶推廣廣告
下載上游新聞看更多評論相關知識
舒緩瑜伽 · 晚間腰背拉伸
有哪些拉伸減脂瑜伽
這套瘦腰拉伸瑜伽動作 幫你消滅腰部贅肉
肩頸僵硬,腰背酸痛,不妨試試理療瑜伽,身體舒服,體態(tài)變好
為什么做完腰部拉伸的瑜伽后、腰部會酸痛?
為什么做完腰部拉伸的瑜伽后,腰部會酸痛?
腰背放松 消滅疲勞睡前瑜伽拉伸體式合集
一套超全的陰瑜伽教程,每天拉拉筋,皮膚水嫩又年青!
腰酸背痛讓你無精打采?試試8個瑜伽體式吧,瑜伽私教必備動作~
幫助拉伸腰腹部肌肉,瘦腰腹最見效的瑜伽動作
網(wǎng)址: 腰酸背痛?試試這套陰瑜伽拉伸(超有效?。?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview827690.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826