1肩背舒緩運(yùn)動(dòng)，雙腿伸直坐于墊子上，雙腿呈一定角度張開，吸氣雙臂側(cè)平舉與肩同高，保持背部、肩部、頸部在一條直線上。

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2腿部減脂運(yùn)動(dòng)，呈四角板凳式，雙膝分開，與髖同寬，腳背朝地板方向，雙手在雙肩下方，身體微微前傾，背部挺直，右腳向前邁。

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3背部理療運(yùn)動(dòng)，跪立于墊子中間，雙膝分開，與髖同寬，腳尖踮地，保持背部挺直，髖部正直向前，胸腔打開，雙肩向后打開。

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4眼部瑜伽運(yùn)動(dòng)，盤坐于墊子上，面部向前，右臂向前延伸至鼻子前方，大拇指向上，其余四指收回，眼睛看向大拇指，吸氣彎曲手肘。

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5少見的眼睛瑜伽，緩解眼睛疲勞，提亮雙眼，趕走眼部

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6頸部拉伸組合運(yùn)動(dòng)，當(dāng)呈基本坐姿時(shí)，注意雙腿向前伸直，雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側(cè)，保持背、肩、頸部在一條直線上。

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