一套超全的陰瑜伽教程,每天拉拉筋,皮膚水嫩又年青!
陰瑜伽不只能夠讓身體得到徹底的放松和深度開釋,并且對(duì)緩解身體的痛苦十分有用,因而深受廣闊瑜伽愛好者的喜愛。
每天操練陰瑜伽,拉拉筋壓壓腿,不只緩解腰酸背痛,最重要的是它能夠讓你身心愈加柔軟,開釋壓力和疲憊。
今日給我們引薦一套陰瑜伽操練,能夠讓身體得到徹底的舒展,堅(jiān)持多久都不會(huì)難過不舒服!
一同來(lái)看看吧!
根本放松-5分鐘
n將瑜伽磚和抱枕,歪斜構(gòu)成一個(gè)斜坡
使底端大約在墊子中心
坐在枕頭前,放松自己躺臥在枕頭上
枕頭支撐頭部,雙手放在
腹部或身體周圍
腿能夠擴(kuò)展也能夠曲折
支撐改變式-每邊3分鐘
n n滾動(dòng)身體面向墊子左邊
將左髖部靠在墊子邊際
雙腿曲折以取得最佳的舒適度
能夠在膝蓋或腳踝下放個(gè)毯子
向左滾動(dòng)時(shí),將左手和前臂
放在抱枕左邊的地板上
右手和前臂放在右側(cè)的地板上
腹部和胸部靠枕頭上,左臉頰靠在枕頭上
分腿坐立前屈-5分鐘
n n滾動(dòng)身體面臨墊子長(zhǎng)邊,把抱枕放在體前
曲膝,雙腳翻開比髖寬些
雙腳間隔臀部約兩英尺
抱枕在雙腳中心,身體向前歪斜骨盆
堅(jiān)持腰部的長(zhǎng)度,將前額放在抱枕的頂部
n n你也能夠伸直腿本地上上
出體式時(shí),漸漸抬離枕頭
悄悄擴(kuò)展脊柱,伸直雙腿
支撐人面獅身式-5分鐘
n n俯臥,雙腿擴(kuò)展,將抱枕放在胸前
前臂放在抱枕前面的地板上
查看下背部是否部有細(xì)微的壓迫感
假如嚴(yán)重,拿開枕頭
肘部向兩邊曲折,將前額放在雙手上
n n假如在被支撐的人面獅身式中沒有感覺
你能夠拿開枕頭,選用傳統(tǒng)的
不支撐的人面獅身式,將前臂放本地板上
也能夠在前臂下放置墊子
以取得更大的強(qiáng)度
n n另一個(gè)更強(qiáng)的挑選是曲膝
讓腳后跟朝向臀部
支撐蛙式-5分鐘
n n雙手放在雙肩下方,悄悄壓實(shí)地上
雙膝翻開,將枕頭縱向放在雙膝之間
臀部坐在腳后跟,身體放在枕頭上
來(lái)到支撐嬰兒式
n n將雙腿漸漸的分開到支撐蛙式
n n為了更有感覺,也能夠?qū)㈦p腳翻開
讓小腿平行膝蓋與腳踝
也能夠在膝蓋或腳踝下放毛毯
或毛巾緩解不適
支撐魚式-5分鐘
n n將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處
以便躺下時(shí)能支撐下背部
墊子的頂部靠住肩胛骨頂端
頭部或背部能夠放在墊子上
手臂兩邊翻開,或?qū)㈦p手放在腹部
雙腿能夠擴(kuò)展能夠曲折
側(cè)邊香蕉式-每邊3分鐘
n n滾動(dòng)身體到右側(cè)
讓枕頭在你的右側(cè)腋窩和肋骨右側(cè)
曲膝,為了讓體式更輕松
將雙臂在胸前穿插,假如要加深擴(kuò)展
能夠?qū)⒂冶鄯疟镜匕迳?/p>
頭部放在右肱二頭肌上
n n左手臂沿著身體一側(cè)歇息
也能夠擴(kuò)展過頭頂,雙手掌心合十
左腿伸直,右膝曲折
仰臥束角式-5分鐘
n n將枕頭水平放在大腿下面
然后曲膝,讓它們向兩邊翻開
雙腳掌并攏,雙手放在腹部或許身體兩邊
雙膝支撐改變-每邊3分鐘
n n仰臥,雙腿向右放在抱枕上
能夠翻開手臂或?qū)⒂沂址旁谧蟠笸韧鈧?cè)
都說(shuō)“年月是把殺豬刀”,但瑜伽會(huì)成為你最好的盔甲!
n n n n n n n n n n n n n n n相關(guān)知識(shí)
「珠海普拉提瑜伽教練招聘信息」
唐幼馨《17天極速瘦身訓(xùn)練》瑜伽普拉提按摩教程視頻
117G瑜伽教程史上最完整打包
孕婦中晚期瑜伽視頻教程
夜讀|那些年,我見識(shí)過的健身私教的套路
修身養(yǎng)性——瑜伽與普拉提
孕期運(yùn)動(dòng)體驗(yàn):瑜伽、健身私教、普拉提
瑜伽與普拉提,選擇哪個(gè)更好?
瑜伽教練高級(jí)專業(yè)培訓(xùn)課程
浙江普拉提
網(wǎng)址: 一套超全的陰瑜伽教程,每天拉拉筋,皮膚水嫩又年青! http://m.u1s5d6.cn/newsview86898.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826