陰瑜伽不只能夠讓身體得到徹底的放松和深度開釋，并且對(duì)緩解身體的痛苦十分有用，因而深受廣闊瑜伽愛好者的喜愛。

每天操練陰瑜伽，拉拉筋壓壓腿，不只緩解腰酸背痛，最重要的是它能夠讓你身心愈加柔軟，開釋壓力和疲憊。

今日給我們引薦一套陰瑜伽操練，能夠讓身體得到徹底的舒展，堅(jiān)持多久都不會(huì)難過不舒服！

一同來(lái)看看吧！

根本放松-5分鐘

將瑜伽磚和抱枕，歪斜構(gòu)成一個(gè)斜坡

使底端大約在墊子中心

坐在枕頭前，放松自己躺臥在枕頭上

枕頭支撐頭部，雙手放在

腹部或身體周圍

腿能夠擴(kuò)展也能夠曲折

支撐改變式-每邊3分鐘

滾動(dòng)身體面向墊子左邊

將左髖部靠在墊子邊際

雙腿曲折以取得最佳的舒適度

能夠在膝蓋或腳踝下放個(gè)毯子

向左滾動(dòng)時(shí)，將左手和前臂

放在抱枕左邊的地板上

右手和前臂放在右側(cè)的地板上

腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上

分腿坐立前屈-5分鐘

滾動(dòng)身體面臨墊子長(zhǎng)邊，把抱枕放在體前

曲膝，雙腳翻開比髖寬些

雙腳間隔臀部約兩英尺

抱枕在雙腳中心，身體向前歪斜骨盆

堅(jiān)持腰部的長(zhǎng)度，將前額放在抱枕的頂部

你也能夠伸直腿本地上上

出體式時(shí)，漸漸抬離枕頭

悄悄擴(kuò)展脊柱，伸直雙腿

支撐人面獅身式-5分鐘

俯臥，雙腿擴(kuò)展，將抱枕放在胸前

前臂放在抱枕前面的地板上

查看下背部是否部有細(xì)微的壓迫感

假如嚴(yán)重，拿開枕頭

肘部向兩邊曲折，將前額放在雙手上

假如在被支撐的人面獅身式中沒有感覺

你能夠拿開枕頭，選用傳統(tǒng)的

不支撐的人面獅身式，將前臂放本地板上

也能夠在前臂下放置墊子

以取得更大的強(qiáng)度

另一個(gè)更強(qiáng)的挑選是曲膝

讓腳后跟朝向臀部

支撐蛙式-5分鐘

雙手放在雙肩下方，悄悄壓實(shí)地上

雙膝翻開，將枕頭縱向放在雙膝之間

臀部坐在腳后跟，身體放在枕頭上

來(lái)到支撐嬰兒式

將雙腿漸漸的分開到支撐蛙式

為了更有感覺，也能夠?qū)㈦p腳翻開

讓小腿平行膝蓋與腳踝

也能夠在膝蓋或腳踝下放毛毯

或毛巾緩解不適

支撐魚式-5分鐘

將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處

以便躺下時(shí)能支撐下背部

墊子的頂部靠住肩胛骨頂端

頭部或背部能夠放在墊子上

手臂兩邊翻開，或?qū)㈦p手放在腹部

雙腿能夠擴(kuò)展能夠曲折

側(cè)邊香蕉式-每邊3分鐘

滾動(dòng)身體到右側(cè)

讓枕頭在你的右側(cè)腋窩和肋骨右側(cè)

曲膝，為了讓體式更輕松

將雙臂在胸前穿插，假如要加深擴(kuò)展

能夠?qū)⒂冶鄯疟镜匕迳?/p>

頭部放在右肱二頭肌上

左手臂沿著身體一側(cè)歇息

也能夠擴(kuò)展過頭頂，雙手掌心合十

左腿伸直，右膝曲折

仰臥束角式-5分鐘

將枕頭水平放在大腿下面

然后曲膝，讓它們向兩邊翻開

雙腳掌并攏，雙手放在腹部或許身體兩邊

雙膝支撐改變-每邊3分鐘

仰臥，雙腿向右放在抱枕上

能夠翻開手臂或?qū)⒂沂址旁谧蟠笸韧鈧?cè)

都說(shuō)“年月是把殺豬刀”，但瑜伽會(huì)成為你最好的盔甲！

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