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怎樣可以減肥教你快速瘦出完美曲線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 13:51

怎樣可以減肥教你快速瘦出完美曲線

2016-07-14 21:50網(wǎng)友分享

一、新興腹式呼吸減肥

　　呼吸也能減肥?是的你沒看錯(cuò)。對(duì)于這種腹式呼吸法能不能有瘦身效果，咨詢了一下專家的醫(yī)生的看法，了解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過(guò)方法要做對(duì)才能夠真正的體現(xiàn)出來(lái)。

　　腹式呼吸法之所以可以輕松減肥，是因?yàn)樗饕袃蓚€(gè)好處：

　　1、刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

　　2、可以讓下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對(duì)我們?nèi)藖?lái)說(shuō)非常的重要，但是想用腹式呼吸法來(lái)減肥是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸，我們具體看看怎么做吧!

　　想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊” 里。當(dāng)你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來(lái)感覺腹部的起伏。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。

　　運(yùn)用腹式呼吸法一般堅(jiān)持到一個(gè)月以后就可以輕松的感覺到自己的肚子瘦下去不少，瘦身效果自然不錯(cuò)。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒有時(shí)間的話，不妨用這種方法做做看吧!

二、減肥食療法

　　我們?cè)谌粘Ｈ绻麤]有注意飲食的搭配，膳食結(jié)構(gòu)的不平衡可能會(huì)導(dǎo)致我們的肥胖疾病的出現(xiàn)，如果需要減肥的人群可以通過(guò)食療的方法是最有效的方法，也是最健康的一種瘦身方法，我們除了維持膳食平衡可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)下面的一些食物幫助我們身體進(jìn)行瘦身，燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　1. 辣椒

　　辣椒促進(jìn)減肥原理是神馬呢?原來(lái)辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。平時(shí)，小編喜歡用辣椒醬拌面條吃，也喜歡在飯菜里加入一些紅辣椒。姐妹們?nèi)绻岳苯愤@種減肥食物的話可以根據(jù)自己喜歡的吃法來(lái)吃。

　　2.酸奶

　　為什么說(shuō)酸奶是最快有效減肥食物之一呢?根據(jù)最新研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果飲食里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%?？磥?lái)小小的酸奶，作用卻很大。

　　3. 西芹/芹菜

　　西芹的減肥原理在于，進(jìn)食西芹和消耗西芹所消耗的熱量，竟然比西芹本身所含的熱量還要高，所以它是名副其實(shí)的減肥食品。同時(shí)，西芹還具有多種纖維素(在食物界的纖維含量可不是一般的高)，有促進(jìn)消化、清腸利便、解毒消腫，促進(jìn)血液循等獨(dú)特功效。

　　我們現(xiàn)在可以了解到關(guān)于食療減肥的一些有效方法，通過(guò)這些食療方法能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，在維持膳食平衡的前提下進(jìn)行燃燒脂肪，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝能夠達(dá)到瘦身的效果，所以比較之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)食療減肥最有效的。

三、健康有效運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

　　1、跑步

　　跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　2、騎自行車

　　騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過(guò)騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過(guò)1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

　　3、游泳

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

四、外用按摩減肥

　　很多減肥者通過(guò)中醫(yī)按摩來(lái)輔助減肥。按摩減肥的效果是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做 “按摩來(lái)促動(dòng)”就會(huì)有不可思議的效果。按摩的種類很多，而且根據(jù)不同部位的肥胖問(wèn)題，需要采用不同的按摩方式。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達(dá)到減肥目的，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥期間配合飲用為不少美容院采用，可以幫助顧客達(dá)到加快減肥速度，調(diào)理身體的目的。

　　經(jīng)絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)帲唤栌萌魏蝺x器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通，瘦身降脂。通過(guò)按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞，使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥后不易反彈。借助按摩手法，能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。

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