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減肥瘦身美體塑身操，在讓你快速減肥的同時(shí)還能塑造你的身體曲線，美化你的身體，讓你的曲線看起來更為完美和性感，同時(shí)也能幫你提升氣質(zhì)，顯得更為優(yōu)雅。

step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

step3.Lunge式：緊實(shí)下半身曲線

1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來。

2.上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

step4.側(cè)立抬腿：

1.鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

3.起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來。

tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！

（×）錯(cuò)誤示范！切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

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