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瑜伽之柔韌排毒

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在上節(jié)課中，我們跟著老師一起練習(xí)了肩頸瑜伽理療以及上背部的瑜伽，不知道有沒有緩解大家頸椎的不適呢？

今天給大家?guī)淼氖峭炔康睦煲约翱璨看蜷_的瑜伽練習(xí)。腿部的拉伸可以舒緩僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，緩解腰酸背痛的癥狀?？璨康拇蜷_可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)、尾骨、盆骨的靈活性和柔韌性，緩解身體中的疲勞，對(duì)脊椎有著保護(hù)的作用。

拉伸對(duì)身體還有哪些好處呢？對(duì)于肌肉的充分拉伸可以減少運(yùn)動(dòng)的損傷，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，會(huì)讓肌肉線條更修長(zhǎng)，讓身材更加完美。拉伸的過程也是身體器官按摩放松的過程，可以改善身體機(jī)能，提高運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

任何動(dòng)作都要講究一個(gè)度，拉伸也是如此，肌肉拉的太大會(huì)造成撕裂傷，拉伸不夠，沒有任何效果。到底什么是拉伸的度？就是拉伸的緊繃感，既要前邊沒有太多感覺，也要后邊不是特別的疼，自己掌控一下合適的拉伸時(shí)間和強(qiáng)度就是最好的。如果你是初學(xué)瑜伽的話，拉伸一般控制在5-10分鐘，如果身體感覺不舒服可以適當(dāng)?shù)目s短，如果身體還可以，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)時(shí)間以及動(dòng)作的難度。下面就讓我們開始今天的學(xué)習(xí)吧。

視頻來源：靜安社區(qū)學(xué)院返回搜狐，查看更多

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