練習這六個瑜伽體式可以提高柔韌度 瑜伽練習

一提到“瑜伽”這個詞，你是否就會聯(lián)想到一個人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅那樣呢？

　　因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習柔韌性是對我們有益并且安全的。
　　此外，在練習瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。
　　如果你用過于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心無法理解這種更深入的姿勢是安全的，只會讓肌肉更緊繃。
　　你需要保持冷靜并放松身體，身體便會記住這種舒適和放松的感覺, 讓你將來練習中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。
　　2 專注于特定身體部位每個人身體上或多或少的會有自然緊繃的區(qū)域，感覺不管怎么練習好像那些部位永遠都打不開，常見的是臀部，肩膀和大腿部位。
　　練習瑜伽中當某些區(qū)域感覺非常緊繃時，我們不由自主地改變成避免這些區(qū)域緊繃的姿勢，更喜歡練習放在我們可以輕松完成的姿勢。
　　事實上，我們對缺乏靈活性的恐懼和不安全感，其實是什么姿勢會讓讓我們身體緊繃的部位僵硬！
　　與其回避這些部位，不如專注于練習它們。
　　比如，你的大腿部位柔韌度已經很好，但臀部部位不行，那么就花兩倍的時間來練習使臀部肌肉打開的姿勢，如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢，那么就多多練習像頭碰膝式這種注重前傾的動作。
　　3 平衡身體柔韌性許多人會發(fā)現(xiàn)身體的一側比另一邊更靈活, 也就更愿意花很多時間練習自己感覺舒服和靈活的那一側。
　　那么下次做瑜伽時，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習習慣。

　　多多練習不太靈活的那一側身體， 直到你的身體的柔韌性變得平衡。
　　4 學會正確呼吸這與我們前面所說的“不要強迫”的想法相聯(lián)系。
　　慢慢地，自然地深呼吸，放松身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。
　　同時，把吸氣呼氣同動作結合起來將有助于你做好瑜伽姿勢。
　　例如，練習瑜伽輪式體式時，你會發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動作時更容易一些。
　　5 嘗試練習陰瑜伽如果你一直在練習力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時間內保持姿勢的力量練習，你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風格比較慢的瑜伽類型。
　　陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持。
　　在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

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