上周介紹了對(duì)新手友好的基礎(chǔ)類和心靈類瑜伽課程，本次我們來(lái)介紹以燃脂塑形、建立力量為主的瑜伽課程。
一起來(lái)了解功能類和特色類的瑜伽課程，瑜伽進(jìn)階選手是不是已經(jīng)迫不及待了！
功能類及特色類瑜伽課程能夠讓習(xí)練者精準(zhǔn)而垂直的得到以點(diǎn)帶面的瑜伽強(qiáng)化練習(xí)，所以適合有一定的哈他練習(xí)基礎(chǔ)的人。
并且瑜伽課程與音樂(lè)相結(jié)合，體式多樣且豐富，年輕人練習(xí)居多。
01
功能類瑜伽課程
功能類瑜伽課程分為阿斯湯加瑜伽、邁索爾、流瑜伽、活力瑜伽、塑形瑜伽、普拉提。
阿斯湯加瑜伽從字面上的意思是“八支瑜伽”，也是國(guó)際上最為古老、經(jīng)典的一種瑜伽傳承練習(xí)方式。它強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即“喉鎖、臍鎖、根鎖，比較偏重力量、柔韌、耐力的培養(yǎng)練習(xí)，力量、耐力尤為明顯。
阿斯湯加分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體式組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不可隨意更改。
邁索爾（Mysore）課程是阿斯湯加瑜伽的主要課堂形式，也可以說(shuō)阿斯湯加瑜伽的練習(xí)是圍繞著Mysore的課堂形式為核心建立的。
邁索爾（Mysore）練習(xí)不同于其他類型瑜伽教學(xué)的方法，會(huì)員要在熟悉體式的情況下才能專注進(jìn)行練習(xí)，換言之記住體式序列是上這節(jié)課的前提。老師依據(jù)練習(xí)者的自身情況，結(jié)合當(dāng)前練習(xí)狀態(tài)，通過(guò)口頭指導(dǎo)和身體調(diào)整引導(dǎo)練習(xí)者。
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽的一種分支，它的體式中使用Vinyasa串聯(lián)銜接，給人一氣呵成行云流水之感，所以被稱為“流瑜伽”。
體式靈活空間比較大，連續(xù)的流動(dòng)喚醒內(nèi)在的能量，氧分通過(guò)呼吸帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)臟器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素，輕松且強(qiáng)壯身體。
活力瑜伽源自流瑜伽，是一種活潑的動(dòng)態(tài)練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，流暢的體式配合特殊的呼吸方法，身體會(huì)產(chǎn)生極大的熱量，毒素和代謝廢物會(huì)隨著汗水排出體外。
活力瑜伽熱量消耗較大，練習(xí)前記得保持充沛的能量，想減脂的朋友建議嘗試。
塑形瑜伽的瑜伽體式以力量練習(xí)為主、拉伸為輔，結(jié)合現(xiàn)代“小蠻腰”“蜜桃臀”等體式組合練習(xí)，塑造凹凸緊致的身材曲線。
每天練習(xí)1小時(shí)可以有效美肩、豐胸、美背、提臀、塑腿，輕松擁有完美的身材。
普拉提三要素專注、控制、呼吸，強(qiáng)調(diào)對(duì)內(nèi)核心肌群的啟動(dòng)，加強(qiáng)大腦對(duì)肢體骨骼肌肉的神經(jīng)感應(yīng)及支配的運(yùn)動(dòng)。塑形效果顯著。
02
特色類瑜伽課程
特色類瑜伽課程分為高溫瑜伽、空中瑜伽、墻瑜伽。
高溫瑜伽也稱熱瑜伽，在38--42度的高溫環(huán)境中做26個(gè)瑜伽體式，籍由體式鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，帶走體內(nèi)毒素，減少身體水分，有效祛除濕氣。
建議40歲以上人群可以借助高溫瑜伽課程促進(jìn)身體循環(huán)，加快新陳代謝。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是一種全身性練習(xí)方式。它以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合利用繩索吊床作為輔具事半功倍的完成空中體式。
墻瑜伽借助墻繩幫助練習(xí)者快速找到體式正位的感覺(jué)，讓練習(xí)者離開(kāi)墻繩后也能將正確體式的感覺(jué)帶入練習(xí)。
墻瑜伽也非常適合初級(jí)練習(xí)者，由于課程人數(shù)有限，老師能夠更加充分和深入輔助學(xué)員練習(xí)體式。找不到體式正位，無(wú)法正確啟動(dòng)肌肉的會(huì)員可以嘗試練習(xí)墻瑜伽。
功能類和特色類瑜伽課程以建立呼吸、加強(qiáng)力量、身體塑形為主，體式從易到難，伽人們?cè)谝欢ㄒ驖u進(jìn)練習(xí)，上課時(shí)如果遇到問(wèn)題或者感到身體不適，一定要及時(shí)告知老師，不要勉強(qiáng)自己。返回搜狐，查看更多
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