熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，從2004年開始風靡中國。

　　原理：讓身體變成加熱后的鋼鐵

　　印度人比克拉姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

　　熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為是在高溫封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少做熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感。

　　正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　特點：呼吸可最大限度激活肺葉

　　“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 ”在熱瑜伽的介紹中，這樣的文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。

　　熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……名稱各異的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬于拉伸動作，有的則是放松身體的練習。

　　功效：減肥塑身效果明顯

　　“因為熱瑜伽有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜伽是一項男女老少皆宜的運動?！贝筮B一家健身中心總經(jīng)理李女士說，練習熱瑜伽，可對全身器官進行一次大清洗，把毒素通過大量汗水排出體外。

　　熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時，修習者也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜伽26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜伽而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

　　所以說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習熱瑜伽后，體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

魅力：男人練習排毒減肚腩

　　也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動，而肌肉力量強是男人的先天優(yōu)勢，唯一的軟弱命門在于肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷，高于體溫的室溫加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨，能夠幫助男人迅速變身瑜伽達人。

　　修習者劉先生告訴記者，只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當身體承受住高溫的考驗，開始逐漸接受運動信號，而高溫熏蒸又迅速使各個筋骨、器官打開，會讓人變得比平時更加柔韌而鎮(zhèn)定。這種變化是日常狀態(tài)下很少能感受到的。

　　痛苦隨著忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容。

　　熱瑜伽能帶給男性的益處絕不僅限于此，通過運動和環(huán)境溫度，肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒，而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾很多男性的啤酒肚腩也會得到有效控制。

　　注意：練習前3小時別進食

　　修習熱瑜伽到底有什么需要注意的？專業(yè)健身教練方明列出了幾條常見的注意事項。

　　首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內不要進食。由于冬天寒冷，室內外溫差較大，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘后再洗澡，否則在鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)容易變得僵硬。

　　一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　趣味鏈接

　　麥當娜、喬丹都好這一口

　　48歲的麥當娜·西科尼已經(jīng)是兩個孩子的母親，卻依然在舞臺上大放光彩，為了保持完美體型。麥姐每天堅持練習瑜伽3至4個鐘頭。她是熱瑜伽的忠實擁躉，據(jù)悉，麥當娜為了上瑜伽課曾乖乖排隊一個月。

　　昔日的NBA飛人邁克爾·喬丹對熱瑜伽也情有獨鐘，他曾經(jīng)在公開場合表示：“每場球賽前我都一定先練習瑜伽的呼吸和專注。退役之后，瑜伽對我的膝傷也有極大的幫助。 ”

　　創(chuàng)始人：膝蓋曾受重創(chuàng)

　　熱瑜伽由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立的，他出生于1946年，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。他在17歲時，由于一次意外事件導致膝蓋受到重創(chuàng)，被醫(yī)生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，并按照人體的生理結構和特點，運用“人體在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)出26式的熱瑜伽動作。18歲時去美國，并開始對熱瑜伽進行推廣傳授，在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。

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