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8套瑜伽排課合集，提升身體柔韌性

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 10:32

8套瑜伽排課合集，提升身體柔韌性！
今天為大家?guī)戆颂阻べづ耪n，適合不同需求的練習(xí)者。以下是詳細(xì)的課程介紹：
?♀? 肩頸理療
口令詞：簡易坐、脖頸拉伸（前）、脖頸拉伸（后）、脖頸拉伸（左）、脖頸拉伸（右）、提肩、嬰兒式沉肩、繞肩、半坐角側(cè)屈、金剛座手臂伸展、金剛座手臂開合、貓式動態(tài)、嬰兒式、嬰兒式開肩、大貓伸展式、四角板凳式、蛇式、下犬式、幻倚式、幻倚式鳥王式、直角坐、簡易反板式、反斜板式、牛面式、坐姿扭轉(zhuǎn)、攤尸式
?♂? 開肩開胸
口令詞：嬰兒式、嬰兒式開肩、嬰兒抱頭扭轉(zhuǎn)、四角板凳、貓伸展、貓弓背、貓式扭轉(zhuǎn)、大貓伸展開肩、穿針動態(tài)、大貓伸展、眼鏡蛇式、敬禮式扭轉(zhuǎn)、下犬式、敬禮式、半前屈、站立前屈、懸掛式、眼鏡蛇式、新月式、斜板式、下犬式、新月鷹手、下犬式、高位起跑、高位起跑無、側(cè)角伸展、側(cè)角捆綁、下犬式、高位起跑鷹手、畏手、謙卑戰(zhàn)士、手杖后展背、下犬式、直角坐、蝗蟲無畏手、蝗蟲式、仰臥英雄、弓式、臀橋、雙鎖腿式、仰臥扭轉(zhuǎn)、休息術(shù)
?♀? 扭轉(zhuǎn)排毒
口令詞：坐立上舉、坐姿扭轉(zhuǎn)、簡易扭轉(zhuǎn)、簡易坐、側(cè)伸展、貓式拉伸、站立扭轉(zhuǎn)、風(fēng)吹樹式、下犬式、半前屈、前屈、站立側(cè)彎、幻椅式、敬禮式、女神式、敬禮扭轉(zhuǎn)、側(cè)角伸展、雙角式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)、單腿下犬、新月扭轉(zhuǎn)、下犬式、新月式、下犬式、貓弓背、貓拉伸、嬰兒式、簡易扭脊、眼鏡蛇式、蝗蟲式、大貓伸展、快樂嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)
?♂? 瘦腰提臀
口令詞：脊柱伸展、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)金剛坐展背金剛坐弓背嬰兒式入四腳板登式虎式虎式伸展低位起跑高位起跑三角扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)士二式低位起跑反戰(zhàn)式下犬式下犬雙腿交替單腿下犬下犬鼻觸膝下犬手抓腳新月式新月式側(cè)屈新月式扭轉(zhuǎn)神猴式橋式直角坐雙腿背部伸展簡易扭脊上伸腿式梨式魚式搖擺式快樂嬰兒式仰臥扭轉(zhuǎn)攤尸式
?♀? 深度拉伸
口令詞：手臂拉伸山式風(fēng)吹樹式山式展臂式直角式幻椅下犬式幻椅扭轉(zhuǎn)站立前屈半前屈單腿下犬高位起跑戰(zhàn)士二式謙卑戰(zhàn)士加強(qiáng)側(cè)伸展側(cè)角伸展反戰(zhàn)士三角伸展雙角式半前屈懸掛式站立前屈新月式下犬式騎馬式天鵝式睡天鵝式大貓伸展騎馬手抓腳嬰兒式直角坐直角后彎快樂嬰兒仰臥手抓腳仰臥扭轉(zhuǎn)
?♂? 哈他初級
口令詞：熱身：利用坐姿進(jìn)行熱身，靈活脊柱伸展手臂扭轉(zhuǎn)身體冥想側(cè)伸展右簡易坐坐姿牛面?zhèn)壬煺棺笈まD(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)拜日：這套動作能快速促進(jìn)血液循環(huán)站立山式站立后彎站立前屈半前屈四柱式上犬式拜日A下犬式半前屈站立前屈站立后彎山式站立站立：經(jīng)常練習(xí)，僵硬不通的筋骨自然就能逐漸被溫通而變?nèi)彳涳L(fēng)吹樹式山式戰(zhàn)士一式幻椅戰(zhàn)士二半高：站立向坐立的過渡，強(qiáng)化髖部建立手的根基和身體的穩(wěn)定半高下犬四腳板凳貓伸展貓弓背坐立臥姿：站立向坐立的過渡，強(qiáng)化髖部建立手的根基和身體的穩(wěn)定坐立前屈坐立扭轉(zhuǎn)蝗蟲橋鎖骨
?♀? 陰瑜伽
口令詞：經(jīng)絡(luò)疏通疏通全身經(jīng)絡(luò)60min陰瑜伽排課氣血養(yǎng)護(hù)嬰兒金剛坐駱駝人面獅身坐姿扭轉(zhuǎn)牛面直角坐前屈半坐角側(cè)伸展坐角青蛙趴下犬龍快樂嬰兒鴿子鞍上升腿仰