俗話說(shuō)，人老腿先老，腿部是人體負(fù)擔(dān)最重的器官之一。然而隨著年歲的增長(zhǎng)，腿部會(huì)變得笨拙，僵硬，為什么呢?這是由于柔韌性下降的緣故，所以必須通過(guò)相應(yīng)方式修煉腿部。以下是小編為你整理的瑜伽怎么練腿部柔韌的相關(guān)內(nèi)容。

兩腳掌頂著墻壁或者門(mén)，雙手握住兩腳背，頭部貼著膝蓋，身體呈一個(gè)勺形。試著將兩腿慢慢往上移動(dòng)。鍛煉腰部韌性。兩腳跪地，雙手撐在地上，慢慢的后臺(tái)起一只腳，再收回?fù)Q另一只腳。鍛煉腿部韌性。

先跪地，兩手抓住兩腳尖，慢慢往后仰，直至貼地?？梢院芎玫腻憻捬宽g性。先站著，雙手平舉，慢慢往前，直至貼地，然后慢慢借助腰部力量往下壓。可以鍛煉手臂韌性。

先平趴著，雙腿慢慢的往后曲，直至腳跟快貼近臀部，兩手抓住腳背，整個(gè)身體慢慢往上挺起。鍛煉四肢韌性。兩手掌兩腳掌貼地分開(kāi)，慢慢的撐起身體，像一個(gè)桌一樣?？梢院芎玫腻憻捠帜_的韌性。

坐著伸腿彎腰。方法：坐姿，腿并攏伸直放在桌上，上身前傾并盡量貼緊腿部，伸手抓取東西，如遙控器，開(kāi)始上身可能還無(wú)法貼緊腿部，可循序漸進(jìn)。此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。

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怎樣才能讓自己有好的柔韌度

好的柔韌度不僅對(duì)身體健康有幫助，青少年兒童在練習(xí)時(shí)還有助于身高發(fā)育，有了好的柔韌度還能給人一種氣質(zhì)感。那如何才能讓自己有好的柔韌度呢?

有瑜伽墊的親們來(lái)練習(xí)柔韌度最好不過(guò)了，不過(guò)沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系，在床上沙發(fā)上也可以哦!適量的熱身活動(dòng)，讓自己身體發(fā)熱起來(lái)在進(jìn)行軟度訓(xùn)練。

熱身活動(dòng)后，坐在瑜伽墊上(床，沙發(fā)都可以)將一只腿伸直，另一只腿彎在屁股后面，下半身整體成90度。左腿在前舉左手，右腿在前舉右手，然后用胸部腹部緩緩貼住大腿小腿。手向前延伸。

重復(fù)幾次后保持下壓姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持10秒后換另一只腿重復(fù)之前動(dòng)作。然后雙腿一起，壓雙腿的舉雙手，壓幾次后保持下壓姿勢(shì)不動(dòng)十秒后即可。最后一腿在前另一腿在后，嘗試劈豎叉，盡力而為。

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怎樣通過(guò)瑜伽鍛煉大腿肌肉

力量瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的一個(gè)分支，也是目前歐美國(guó)家最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對(duì)性的傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作連接在一起，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。

可使練習(xí)者擁有柔軟而結(jié)實(shí)的身體，穩(wěn)固重心，同時(shí)達(dá)到燃燒脂肪、塑造線條、改善肌肉結(jié)構(gòu)的效果，還能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。

雙腳分開(kāi)于2.5倍肩寬距離站立，左腳向外側(cè)打開(kāi)，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下。

身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼于膝蓋。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地。

上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前。右手握住右小腿，左手上揚(yáng)，盡量讓脊柱與腿部保持在一個(gè)平面上。

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瑜伽怎樣練腿部柔韌

柔韌性很差的人可以通過(guò)瑜伽練習(xí)有很大改善嗎? 雖然柔韌性很差，即使你站立前屈手指勉強(qiáng)碰到，都可以通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，也是可以改善這種狀況的。

大家深知以前暴力拉伸方式會(huì)給身體帶來(lái)傷害，但是為了完成某些體式，又不得不去拉伸我們的身體。有些人愿意一點(diǎn)一點(diǎn)的加大難度，有些人就鋌而走險(xiǎn)，借助外力強(qiáng)行“開(kāi)筋”。

疼痛且無(wú)效的練習(xí)過(guò)后，我們很想知道，柔韌真的那么難練嗎?回答這個(gè)問(wèn)題之前，讓我們先了解下什么是柔韌。

身體柔韌的來(lái)源之一：肌肉，這個(gè)是人們感受最深的，也是關(guān)于柔韌性最直觀的一個(gè)位置。特別是腿部柔韌性不足的時(shí)候，往往在拉伸的時(shí)候會(huì)感覺(jué)肌肉繃得緊緊的，疼痛感也很強(qiáng)烈。

首先要了解的是，肌肉的長(zhǎng)度是可以變化的，這個(gè)大家都知道;肌肉收縮的時(shí)候長(zhǎng)度會(huì)縮短，舒張的時(shí)候長(zhǎng)度會(huì)增加。其次，肌肉本身是具有自然彈性的，當(dāng)外力去牽拉的時(shí)候，它的長(zhǎng)度會(huì)比放松狀態(tài)下更長(zhǎng)。這兩點(diǎn)就是決定肌肉層面柔韌性的主要因素。