導(dǎo) 讀

　　跟著音樂(lè)節(jié)拍，在擁有凸起小點(diǎn)的地墊上按壓足部、原地踏步……

　　近日，“指壓板超慢跑”走紅“網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈”，教學(xué)示范、直播跟練打卡等形式層出不窮，甚至有網(wǎng)友分享稱(chēng)“一個(gè)月瘦了20斤”。

　　超慢跑到底好不好？一塊指壓板，瘦身功效真的這么神奇嗎？一起來(lái)了解。

　　月瘦20斤？

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)突然火了

　　用跟走路差不多的速度慢跑，還能達(dá)到健身減重的目的，無(wú)論男女老少都能立刻上手，而且在家也能健身……隨著超慢跑的大火，指壓板慢跑墊也逐漸走進(jìn)人們的視野。

　　指壓板，或稱(chēng)慢跑墊，是一種特殊的地墊，表面布滿(mǎn)了各種凸起的小點(diǎn)，旨在模擬足底按摩的效果。指壓板慢跑的核心在于利用特制的指壓板，其表面布滿(mǎn)了小凸點(diǎn)，模擬自然環(huán)境中鵝卵石的效果。

　　在購(gòu)物平臺(tái)上，有些店鋪的慢跑指壓板銷(xiāo)量已達(dá)6萬(wàn)。有商家表示，在超慢跑過(guò)程中使用這類(lèi)墊子，不僅可以增加足部的血液循環(huán)，還能起到一定的按摩作用，幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間站立或行走帶來(lái)的疲勞感。還有商家宣稱(chēng)這些墊子能夠促進(jìn)新陳代謝，輔助燃燒脂肪，使超慢跑變得更加高效。

　　在社交平臺(tái)上，相關(guān)關(guān)鍵詞超過(guò)10萬(wàn)條，許多網(wǎng)友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗(yàn)。有網(wǎng)友發(fā)帖分享稱(chēng)，使用指壓板進(jìn)行超慢跑，一個(gè)月瘦了20斤。也有網(wǎng)友表示，“每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，感覺(jué)對(duì)睡眠可能有些改善，體重沒(méi)啥變化。”

　　有一定效果

　　但要小心足底損傷

　　超慢跑究竟是什么？

　　武漢市普仁醫(yī)院康復(fù)治療室主任肖長(zhǎng)江介紹，超慢跑是一種極慢速度的跑步運(yùn)動(dòng)，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，具有低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的特性。長(zhǎng)時(shí)間的超慢跑有助于增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪燃燒、提高免疫力，相較于其他的鍛煉方式，超慢跑能顯著減輕關(guān)節(jié)和肌肉負(fù)擔(dān)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　在指壓板上超慢跑，瘦身功效真的這么神奇嗎？對(duì)此，武漢市普仁醫(yī)院中醫(yī)科主任王青表示，指壓板跑步通過(guò)刺激足底的豐富穴位，能夠有效提高新陳代謝。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅能讓全身出汗，還能促進(jìn)血液循環(huán)，從而幫助消耗脂肪。指壓板上的凸起設(shè)計(jì)精準(zhǔn)地刺激足底穴位，進(jìn)一步促進(jìn)血液流動(dòng)和新陳代謝。由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，參與者更容易堅(jiān)持下去，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，通常能看到體重的變化。

　　肖長(zhǎng)江主任指出，指壓板超慢跑雖然可以健身，但對(duì)于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來(lái)說(shuō)，也要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，可以先試著進(jìn)行10至15分鐘的超慢跑，然后逐漸增加時(shí)間，按自己適應(yīng)的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。每次運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必做好腿部的拉伸放松。同時(shí)在指壓板上墊上毛巾，減少對(duì)足底的刺激和疼痛。另外需要注意的是，足底筋膜炎、足跟痛等患者、腳踝損傷未痊愈等人群并不適合進(jìn)行指壓板超慢跑。

　　醫(yī)生提醒

　　王青主任提醒，市面上的指壓板很多，質(zhì)量參差不齊。

　　一款好的指壓板應(yīng)該軟硬適中，既能刺激穴位，又不會(huì)因?yàn)橘|(zhì)地太過(guò)堅(jiān)硬而造成不適。

　　新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天短時(shí)間練習(xí)，再逐漸過(guò)渡到赤腳跑步，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

　　不要在指壓板上進(jìn)行激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，容易造成足底損傷或扭傷。

　　每次使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不超過(guò)半小時(shí)；密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)任何不舒服時(shí)立即停下。

　　內(nèi)容來(lái)源：極目新聞

　　編輯：劉慧明

　　值班主編：車(chē)水

　　監(jiān)制：趙鵬

[責(zé)任編輯：季爽]

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