聽說

　　現(xiàn)在流行一種很特別的養(yǎng)生運動？

　　雙手撐地，和雙腳配合

　　形成四肢交互爬行的動作

　　如果

　　你在路上看到有人在做這樣“返祖”的動作

　　千萬別驚訝

　　因為他們正在“運動”

　　這種早在幾年前風(fēng)靡起來的“爬行運動”

　　至今還擁有著眾多粉絲

　　最近

　　又火了！

　　△網(wǎng)友曬出在公園爬行的視頻

　　健身房

　　有人把“鱷魚爬”當(dāng)作固定訓(xùn)練項目

　　學(xué)校里

　　鱷魚爬也成了鍛煉項目

　　還有人半夜刷到這個話題后

　　迫不及待地翻身起來爬行

　　這“復(fù)古”的姿勢

　　仿佛是來自遠古的召喚

　　不挑地點，無需器械

　　爬就完了

　　適用范圍之廣

　　確實比很多高大上的健身方式

　　都更“接地氣”

　　據(jù)說

　　是因為它能“包治百病”，不僅有利于脊椎

　　特別是腰椎

　　還有利于心臟、大腦等

　　就連痔瘡都能治

　　有這么多神奇的療效

　　是不是真的名副其實呢？

　　一些健身博主認(rèn)為

　　這種爬行的動作

　　是比平板支撐更硬核的核心訓(xùn)練

　　除了鱷魚爬

　　還有貓爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......

　　他們還開發(fā)了

　　各種各樣的仿生爬行方式

　　另據(jù)報道

　　西安的查女士為治腰痛嘗試了許多拉伸方法

　　都不管用

　　偶然聽說爬行可以緩解腰痛

　　查女士試著爬了三個月，果然沒那么痛了

　　還發(fā)展了一支數(shù)十人的隊伍

　　和她一起爬

　　今年八月

　　長沙的左師傅也組了個“爬行團”

　　每天在公園爬上一個小時

　　“治好了許多病痛”

　　爬行養(yǎng)生在互聯(lián)網(wǎng)上火了以后

　　有人質(zhì)疑

　　爬誰不會?。?/p>

　　這么簡單一個動作就能養(yǎng)生？

　　人類花了那么長時間進化成直立行走

　　爬回去

　　難道就對健康有益了？

　　對此，南京市第一醫(yī)院運動關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋介紹，人類從爬行到直立行走，最大的區(qū)別就是脊柱壓力增加了，爬行動物很少有脊柱病變，而直立行走的動物，由于存在上半身重量的壓力，脊柱退變、椎間盤突出、腰椎滑脫......種種問題接踵而至。

　　“用爬行的鍛煉方式去改變一下，從理論上來講，是能起到一定緩解作用的?！钡珡尼t(yī)學(xué)專業(yè)角度來講，是否有效尚無定論。

　　一些網(wǎng)友還提出

　　爬行除了健身

　　還能治病

　　改善心臟功能、促進血液循環(huán)、

　　甚至治糖尿病和痔瘡

　　對此，醫(yī)生則表示沒那么神奇，爬行本身是一件吃力的運動，過度爬行，反而對心臟、血管、大腦不好，至于治痔瘡......那更是無稽之談了。

　　醫(yī)生提醒：

　　“爬行訓(xùn)練”需專人指導(dǎo)

　　不要盲目跟風(fēng)

　　南寧市第八人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科康復(fù)治療師表示，正確的爬行訓(xùn)練可以起到穩(wěn)定軀干、強化核心力量的作用，但這一動作對身體功能有一定要求，不可盲目跟風(fēng)，需要專人指導(dǎo)。

　　林琪琪介紹，爬行也分為許多種模式，如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對身體功能有基礎(chǔ)要求的訓(xùn)練動作，不是普遍適用的大眾訓(xùn)練方法?！叭缛狈χ笇?dǎo)，反而容易發(fā)力錯誤，最終導(dǎo)致頸椎、手腕關(guān)節(jié)，特別是腰椎產(chǎn)生疼痛?！?/p>

　　單純的爬行運動是不能包治百病的

　　而且還可能因為這項運動

　　誘發(fā)其他疾病

　　■ 手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。

　　■ 用爬行鍛煉前，最好先進行熱身。

　　■ 在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要配戴護膝和手套。

　　■ 不要追求速度和距離，起身時應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　■ 飯后不宜進行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

　　■ 另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。

　　年輕人居家健身可以自學(xué)成體系的健身操?！袄鐐鹘y(tǒng)的太極拳、八段錦等，可以很好鍛煉到身體各部位。每天鍛煉20分鐘，能夠維持良好的身體狀態(tài)。”同時她提醒，在鍛煉過程中，如遇到不適，應(yīng)及時求診，在尋求專業(yè)指導(dǎo)后再進行訓(xùn)練。

　　綜合：央視網(wǎng)、揚子晚報、人民日報、央廣網(wǎng)、東方網(wǎng)、浙江在線等

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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