【來源：光明網(wǎng)】

據(jù)說原地動(dòng)一動(dòng)，就可以“月瘦20斤”？最近，一種號(hào)稱能瘦身的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)火了——指壓板超慢跑。相關(guān)話題已經(jīng)成為許多平臺(tái)熱搜，僅小紅書搜索關(guān)鍵詞已有百萬篇筆記。一時(shí)間，大家紛紛化身“養(yǎng)生達(dá)人”，為了減肥“痛并快樂著”。

在電商平臺(tái)

以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索

許多商家的月銷量已經(jīng)破萬

然而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

卻也有想不到健康隱患......

一天早晨起床時(shí)，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。

接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，吳先生得了足底筋膜炎，再仔細(xì)詢問，病因其實(shí)在于吳先生最近的一個(gè)小習(xí)慣，要在指壓板上慢跑1小時(shí)，幾乎每天都跑。

袁穎嘉提醒，我們的足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實(shí)能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動(dòng)燃脂的作用，但運(yùn)動(dòng)量的選擇要因人而異、循序漸進(jìn)，指壓板的材質(zhì)選擇也有講究，像吳先生這樣每天跑1小時(shí)后不適感強(qiáng)烈，對他來說就很明顯是超量了。并且，減肥其實(shí)是多方面作用的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)要配合飲食、作息等等，單靠某一點(diǎn)來快速瘦身，其實(shí)是不科學(xué)的。

超火指壓板，究竟是“減肥神器”還是智商稅？臺(tái)州晚報(bào)記者咨詢了臺(tái)州市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師王志敏。

“超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，速度介于走路和慢跑之間。它可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極低?！蓖踔久粽f，指壓板超慢跑，實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板，有一定的燃脂效果，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同樣不大。因此，它的減肥效果并不如網(wǎng)上瘋傳的那樣顯著。它更多是一種輔助性的健身手段，通過這種方式月瘦20斤的可能性很低。

社交平臺(tái)截圖

雖然減肥效果不佳，但指壓板超慢跑也有一定好處?！耙环矫?，人體的足底有許多經(jīng)絡(luò)穴位，在指壓板上進(jìn)行超慢跑，通過特制指壓板上的凸起小點(diǎn)，刺激足底穴位，相當(dāng)于足底按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善下肢血液循環(huán)，達(dá)到緩解疲勞、改善睡眠的效果?！?/p>

另一方面，比起一般的跑步方式，指壓板超慢跑是一種方便的居家鍛煉方式，適合各個(gè)年齡段的人群使用。它讓人更容易堅(jiān)持下來，起到督促運(yùn)動(dòng)的作用，還能為跑步增添一些趣味。

正常人該如何正確減肥？王志敏建議，記住六字箴言“管住嘴，邁開腿”。首先是運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，長此以往，一定能看到效果；飲食上要做到控油控糖，少吃垃圾食品，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等成分的新鮮食品，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，循序漸進(jìn)達(dá)到科學(xué)減重的效果。

指壓板超慢跑

究竟該怎么跑

那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)地

進(jìn)行“指壓板超慢跑”呢？

1. 選擇軟硬適中的指壓板，避免選質(zhì)地太硬的，以踩上去微微疼痛為宜；

2. 新手可以先穿襪子或鋪毛巾，每天跑10分鐘，循序漸進(jìn)；

3. 對于已經(jīng)適應(yīng)指壓板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，將心率控制在120-140之間，每天跑至少30分鐘。如果沒有運(yùn)動(dòng)手表，也可以以跑步時(shí)還能順暢地與人對話為參考標(biāo)準(zhǔn)；

4. 肥胖人群、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病、孕婦和兒童不適宜做這一運(yùn)動(dòng)。

5. 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，如果足部有輕微不適，可以用冰袋冰敷10-15分鐘，然后給足底涂抹精油，從足跟往腳趾的方向來輕輕捋順筋膜，將每個(gè)腳趾分開。如果自行按摩2-3天還沒有緩解的話，建議及時(shí)就醫(yī)。

日常如何足部保健

足部是人體的重要部位

做好足部的日常保健很重要

這套足部保健流程推薦給大家

1.按摩小腿。小腿后側(cè)的筋膜與足底是相連的，如果感覺足底很累的話，其實(shí)小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)?？梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?cè)，從上到下按摩，捋順筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.按壓足底。給足底涂抹精油，按壓捋順筋膜，可以稍微大力一些，平時(shí)走路時(shí)腳趾都是“堆”在一起的，可以將每只腳趾分開，松動(dòng)舒展一下腳趾。

3.穴位按壓。定期按摩以下穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、改善睡眠等?？蓛?yōu)先選擇按壓涌泉穴和太沖穴。

①涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：用大拇指放在涌泉上，用力揉20-30次。

功效：溫陽補(bǔ)腎，滋陰降火。

②太沖穴：

位置：位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

按摩方法：用大拇指揉太沖1分鐘左右，感覺微微酸脹即可。

功效：助眠，緩解頭痛、眩暈等。

③昆侖穴：

位置：位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處。

按摩手法：先放松肌肉，一邊慢慢呼氣一邊用力壓6秒鐘，重復(fù)10次。

功效：舒筋安神。

④太溪穴：

位置：位于內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處。

功效：滋陰益腎，壯陽強(qiáng)腰。

⑤行間穴：

位置：位于足背側(cè)，大拇趾、二趾合縫后凹陷中，稍微靠大拇趾邊緣。

功效：寧心安神。

此外，還可以使用筋膜球進(jìn)行足底筋膜松解，按摩時(shí)，力度要適中，避免過度疼痛。

記者：王艷

來源：臺(tái)州晚報(bào)

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