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想要健康活得久，睡前只需做對4件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:21

隨著醫(yī)學(xué)研究的不斷深入，我們逐漸認(rèn)識到，良好的生活習(xí)慣對于維護(hù)健康、延長壽命至關(guān)重要。而睡眠，作為生命活動中不可或缺的一部分，其質(zhì)量直接影響到我們的身心健康。

睡前的一些小習(xí)慣，看似微不足道，實(shí)則能夠?yàn)槲覀兊慕】甸L壽奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

睡眠不佳，全身受損

你是否常感頭暈?zāi)垦＃裎?，易怒難安？是否在鏡中發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀疏，黑眼圈深重，皮膚干燥，毛孔粗大，面色黯淡？

這一切，都可能是睡眠不佳的征兆。缺乏充足的睡眠，不僅會影響我們的外在形象，更會對我們的身體健康造成嚴(yán)重?fù)p害。

科學(xué)研究揭示，長期睡眠不足不僅會導(dǎo)致我們?nèi)蓊併俱?，頭發(fā)脫落，皮膚干裂，還會削弱我們的免疫力，增加患癌、心血管病以及抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

哪種睡姿最健康？

答案是仰臥。

據(jù)中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的張宏其主任醫(yī)師指出，仰臥能夠最好地保持頸椎的自然弧度。

在仰臥時，枕頭的寬度應(yīng)恰好從頭部一直墊到脖子，切忌只墊到肩膀或后腦的一半，因?yàn)檫@樣會改變頸椎的曲度，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。

睡前做好以下準(zhǔn)備，助你安然入眠

1.溫水泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，腳部是人體的“第二心臟”，分布著眾多經(jīng)絡(luò)和穴位，與全身健康密切相關(guān)。睡前用溫水泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，尤其是對于經(jīng)常感到手腳冰涼或有輕度失眠癥狀的人來說，更是一種簡單有效的養(yǎng)生方法。

正確做法：每晚睡前，用40℃左右的溫水泡腳15~20分鐘，可以加入一些艾葉、生姜等中藥材，以增強(qiáng)活血化瘀、驅(qū)寒暖身的效果。泡腳時輕輕按摩腳底，刺激穴位，強(qiáng)腰固腎，預(yù)防衰老。按摩時，力度和方向需適中，避免過大或過亂。