人每天都需要休息，而休息最為直觀的方法就是睡眠，良好的睡眠質(zhì)量不僅可以讓人容光煥發(fā)精神奕奕，此外還增強人體抵抗力，如果在睡眠增加相關(guān)活動能得到錦上添花的效果，那么到底睡前做什么能長壽呢?

　　睡前做5件小事健康又長壽

　　第一、在睡前洗洗腳

　　老話說睡前燙燙腳，勝過安眠藥，因此在睡覺之前泡腳是非常有效的保健方法，而且腳上有六十多個穴位跟身體的五臟六腑息息相關(guān)，養(yǎng)成每天在睡覺之前用四十度左右的水泡腳的習(xí)慣，同時按摩腳心根腳趾，可以幫助促進氣血循環(huán)，還可以活絡(luò)經(jīng)脈，達到陰陽平衡的效果，尤其是對老年人來說更有意義。

　　第二、睡前散步

　　在睡覺之前可以讓自己來二十分鐘短暫的散步，這樣可以讓血液循環(huán)達到體表部位，這樣入睡之后人的皮膚可以達到有效的保養(yǎng)，在躺下之后要放松心情，可以幫助自己快速進入優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　第三、睡前來杯加蜜牛奶

　　在牛奶當(dāng)中含有色氨酸，這一物質(zhì)有助人入睡。因此在睡前一小時不妨喝一杯加蜜的牛奶，能有效幫助達到改善睡眠的效果，而且蜂蜜還可以幫助身體整完都保持血糖平衡，可以避免睡著之后經(jīng)常性醒來，對于失眠的人群來說更加有益。

　　第四、刷牙洗臉

　　在睡覺之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不僅可以有效清除口腔內(nèi)殘存的物質(zhì)，對于牙齒保護也可以達到很好的效果，此外在睡覺之前洗臉清潔皮膚可以幫助保護皮膚的清潔，有主意更加輕松的進入睡眠享受睡眠。

　　第五、梳頭

　　頭部穴位是比較多的，通過梳理可以有效達到按摩、刺激的作用，對于肝臟健康、止痛明目都有很好效果，而且早晚用梳子梳到頭皮發(fā)紅發(fā)熱，還可以促進頭部血液流動，提高大腦的思維能力以及記憶能力，還可以有效促進發(fā)根吸收營養(yǎng)，不僅可以減少脫發(fā)還可以消除大腦疲勞，是助睡眠非常有效的一種辦法。

　　對睡眠有益的事情上文已經(jīng)做出了介紹，除了這些內(nèi)容大家還要注意，晚上睡覺不可太晚，否則腎水必虧，是非常傷神的一件事情，此外，躺下之后不可以考慮太多東西，如果實在有一些事情還沒有解決需要考慮，切莫在枕頭輾轉(zhuǎn)難測，可以坐起來先考慮一會兒。

　　牢記十個睡覺禁忌

　　忌睡得少

　　美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

　　不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

　　忌睡眠環(huán)境嘈雜

　　根據(jù)我國來自中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心的相關(guān)的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關(guān)系的東西，或者是放一些會發(fā)出鐘表聲音的東西，因為這個聲音是會影響人的睡眠的質(zhì)量的。

　　室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

　　忌穿太厚

　　天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。

　　這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

　　忌晚飯油膩、過飽

　　一般人在吃完晚飯之后，就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現(xiàn)象的，所以為了睡眠質(zhì)量，還是管好自己的嘴巴比較的好。

　　忌睡前過度用腦

　　有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　忌對光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

　　忌當(dāng)風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。

　　忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

　　忌蒙頭而睡

　　有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　忌仰面而睡

　　老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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