對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，睡眠是最為重要的恢復(fù)體能的方式。但是你知道嗎，錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)p害身體機(jī)能。

關(guān)于睡覺(jué)每個(gè)人都有很多不同的習(xí)慣，比如說(shuō)睡覺(jué)超過(guò)9個(gè)小時(shí)，喜歡睡個(gè)回籠覺(jué)，睡前愛(ài)吃東西等，那么這些習(xí)慣是否是健康的呢？

為了每天上班不遲到，但又想再多睡五分鐘懶覺(jué)，不少上班族都會(huì)在手機(jī)上定上至少兩個(gè)鬧鐘，有的甚至?xí)ㄎ鍌€(gè)。據(jù)中新網(wǎng)報(bào)道，鬧鐘突如其來(lái)的響聲會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，使體內(nèi)腎上腺素水平提高。如果突然被鬧鐘叫醒，會(huì)使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、懸空等不適感。這種狀態(tài)如果持續(xù)時(shí)間過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致高血壓、睡眠質(zhì)量降低和精神壓抑等問(wèn)題。

另外，據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，大部分人認(rèn)為，周末或節(jié)假日多睡一會(huì)兒回籠覺(jué)能緩解工作日的疲勞，然而事實(shí)也許并非如此。回籠覺(jué)睡久了不但不能解困，反而更容易導(dǎo)致身體疲乏。首先，如果回籠覺(jué)比平時(shí)多睡超過(guò)2小時(shí)，就會(huì)使大腦生物鐘紊亂，晚上睡不著覺(jué)，或?qū)е轮芤凰卟蛔?，上班犯困；其次，錯(cuò)誤的午休習(xí)慣也會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。午休最好是在下午三點(diǎn)以前睡，而且時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右。

通過(guò)催眠沉睡的人（圖片來(lái)源：韋亮/中新網(wǎng)）

除了要注意睡眠時(shí)間以外，還有其他一些睡眠習(xí)慣也是影響健康的重要因素。據(jù)光明網(wǎng)報(bào)道，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等方面，都要特別留意以下這些小禁忌，否則便會(huì)影響到人體健康。

忌睡前吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，本該休息的腸胃又要忙碌起來(lái)，就會(huì)加重它們的負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還會(huì)有損腸胃健康。

忌睡前情緒激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

忌張口而睡。張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣或灰塵的刺激，引發(fā)各類(lèi)疾病。

忌蒙頭而睡。這樣會(huì)因吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體造成傷害。

忌仰面而睡。仰臥使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且仰臥時(shí)雙手搭在胸部也容易讓人做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好。

忌眼對(duì)燈光而睡。對(duì)著光亮睡覺(jué)，容易使人心神不安，難以入睡，而且睡著之后也容易被驚醒。

忌當(dāng)風(fēng)而睡。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的抵抗能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。（張茜）

本文由北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

(責(zé)編：姬志壘（實(shí)習(xí)生）、姚欣雨)

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