相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，冬季人們的平均體重增長幅度要高于其他季節(jié)，這是由于人體在低溫環(huán)境下，新陳代謝會有所減緩，為了保持體溫，身體會更傾向于儲存脂肪。

但囤肉并非全是壞事，適量的脂肪儲備可以幫助我們抵御寒冷，讓我們在寒冬中保持溫暖。然而，一旦過度，就可能給健康帶來隱患。

冬天，怎么才能減掉身上贅肉呢？要想在冬天悄悄瘦下來，你只需要做到這幾件事，狂瘦15斤！

1、調(diào)整吃飯順序，放慢吃飯速度

冬天的食欲會比夏天好很多，一不小心就會過量進食。為了控制熱量攝入，吃飯的時候不如先喝一杯溫開水，然后吃一大份蔬菜，再開啟進食自己喜歡的食物，這樣可以減少對高熱量食物的攝入量。

吃飯的時候，不要狼吞虎咽，而要放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，給身體足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食，一頓飯下來的熱量攝入也會得到有效的控制，有助于體重下降。

如果你一天的熱量攝入比平時降低300大卡，3個月時間就能減少9000大卡，相當(dāng)于近2斤多脂肪的熱量。

2、進行抗炎飲食

冬天到了，很多人喜歡吃油炸食物、加工甜食，而這樣的食物不利于健康，還會起到促炎效果。而身體的慢性炎癥會影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。而抗炎飲食能夠有效地減輕炎癥，為減肥創(chuàng)造有利條件。

怎么進行抗炎飲食？首先，主食方面應(yīng)該用粗糧代替精制主食，如燕麥、糙米，它們富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，能夠穩(wěn)定血糖水平，還能促進腸道蠕動，減少炎癥的發(fā)生。

其次，多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、生菜、芹菜、冬瓜、番茄等蔬菜，它們富含抗氧化劑，能幫助抵抗炎癥，加速體內(nèi)廢物的排出。而水果中，草莓、櫻桃、橙子等富含維生素和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能有效減輕身體炎癥，讓身體更加高效運轉(zhuǎn)。

3、健身的時候加入力量訓(xùn)練

冬季日照時間減少，容易導(dǎo)致維生素 D 合成不足，影響鈣的吸收。而力量訓(xùn)練可以增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，讓您在寒冷的季節(jié)里依然擁有堅實的骨骼。

冬天，身體的新陳代謝相對較慢，而力量訓(xùn)練恰能有效地激活身體機能。研究顯示，定期進行力量訓(xùn)練可以顯著增加肌肉量，肌肉的增長不僅提升了身體的基礎(chǔ)代謝率，使我們在日常生活中消耗更多的卡路里，還能讓身體線條更加緊致有型。

建議，新手可以從自重訓(xùn)練開始，比如徒手深蹲、弓步蹲、上斜俯臥撐、平板支撐等動作開始，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，結(jié)合慢跑、開合跳、跳繩等有氧運動，每天鍛煉40-50分鐘，提升活動代謝，促進身體燃脂。

隨著力量的提升再進行啞鈴負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以逐步強化身體肌群提升基礎(chǔ)代謝值，讓你不知不覺掉秤。

如果你每天通過運動鍛煉消耗400大卡熱量，一個冬天3個月時間就能多消耗12000大卡熱量，相當(dāng)于3斤脂肪的熱量。

4、睡眠得充足。

冬天容易犯困，那就順應(yīng)身體需求，保證每天 7 - 8 小時睡眠。有專家指出，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素，促進新陳代謝，讓減肥事半功倍。

充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，脂肪燃燒更加高效。第二天醒來，您會感到精力充沛，對于食物的選擇也更加理智，不會因為一時的饑餓沖動而攝入過多的熱量。

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