俗話說，要補不如食補十補不如睡補，一夜好睡，精神抖擻，徹夜難睡，渾身疲憊。

人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修瘦，細胞也在不斷修復，所以良好的睡眠十分重要而壞的習慣會讓你減瘦，究竟怎么做才能睡覺養(yǎng)生呢？

今天給大家分享醫(yī)生睡覺之前都在做的四件事養(yǎng)成了這四個好習慣，會助你增瘦一睡覺，前四大增瘦習慣，一睡前刷牙，睡前刷牙比早晨更重要。

因為睡前刷牙不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡，也有很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。

所以睡前一定要堅持刷牙，千萬不要偷懶，因睡前泡腳。

睡前泡腳是一個很好的習慣。只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習慣。

睡前用熱水泡腳可以擴張腿部的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環(huán)，還可以有效預防中風。

晚上十九到二十一點，用四十攝氏度左右的水泡腳泡腳時，讓水到達小腿處，最好要沒過腳踝，泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅，身體微微出汗即可。

三睡前敲肝筋，睡覺前敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒，促進身體健康。

肝筋在大腿的正內(nèi)側(cè)晚睡前準備一根四十厘米左右的搟面杖，然后自然的仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這使大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面，手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節(jié)前，力量要由小變大，逐步增加力度，但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)，以免敲完之后將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打。

另一條腿的同樣部位。不過在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間左右交換進行敲打各敲十分鐘左右即可。

四睡前揉腹補時就有揉腹養(yǎng)生。這一說法。

中醫(yī)認為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多堅持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩，而睡前揉腹，還有助于促進睡眠改善便秘，每晚入睡前仰臥床上揉腹，能使胃腸蠕動大腸，受到刺激，就能輕松的將氣體排出來。

這樣做便于我們?nèi)胨舨蝗喔贵w內(nèi)的氣放不出來，大腸膨脹就會影響我們的睡眠質(zhì)量。

所以每晚睡前堅持揉腹，對于促進睡眠改善便秘，十分有幫助。

還有除了以上四個睡前增壽妙招，要想長壽一定要注意不要久坐。

美國醫(yī)學協(xié)會雜志內(nèi)科醫(yī)學上的一項研究成果顯示，與每天久坐時間不超過四個小時的人相比，每天久坐時間超過十一個小時的人，在未來三年內(nèi)死亡的風險增加了百分之四十。

并且除了利亞學者發(fā)表在英國醫(yī)學雜志上的研究成果顯示，即使經(jīng)常參加體育鍛煉，也無法彌補久坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。

所所以想要健康長壽，一定不要久坐，無論多忙，都一定要注意。

工作期間，每隔一小時盡量起來走動走動，經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體，各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，加快新陳代謝，增強免疫力。

成年人只要堅持有規(guī)律的行走，超過十二周，就會達到體態(tài)端正腰圍變細的效果，而且身體堅視不易疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛腰痛肩痛等，并可以促進睡眠。

專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終身運動方式。

專家們認為，每天散步三十分鐘，可以擺脫成人病的危險。

每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降百分之六十。

哪怕是在家做一些腿部屈伸，仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流。

晚飯后，戶外散步三十分鐘，也可以進行游泳打羽毛球等有氧運動效果更好，不要再找任何理由，不運動了，要知道生命在于運動。

此外，還有三大減瘦的習慣，一定要注意。二睡覺前三大減瘦習慣，一睡前吃宵夜，如要再有睡前吃宵夜的習慣，那么最好改掉這一點。

因為這項行為非常不利于你的健康，大部分宵夜都是鹽分大油脂高纖維低的食物。

在睡覺前，食用的話，很容易給腸胃增加負擔，給身體健康帶來隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導致胃食管反流或便秘大便肝臟消化不良等問題，從而干擾睡眠。

此外，睡覺前，吃東西還會導致體重增加，提高心血管疾病和糖尿病的患病風程。

其次，夜間進食還會增加節(jié)食發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了久睡，當排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來，形成小晶體，久而久之逐漸擴大，形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右，這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程。

其次，宵夜長時間滯留在胃中，會促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛潰瘍抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長時間滯留在胃中，可易對粘膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

所以專家建議大家在睡覺前三到四小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

二睡前喝紅酒，很多人都聽說過，睡前一杯紅酒，可以促進睡眠的負法。

然而，這一點并不準確，紅酒雖好，但是不適合在睡覺前，飲用，容易會影響睡眠的質(zhì)量，容易在睡覺的過程中，多夢睡不踏實，睡醒后還容易頭疼疲憊等，并且還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓他們被迫加班，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷。

只有病沒有力。此外，據(jù)英國每日郵報報道，大多酒精飲品酸性幾酸，睡前喝，會使人口干，迅速吸收牙齒鈣質(zhì)，并造成口臭越來越多的研究還證明，酒精與口腔癌有關，所以睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行。

三睡前生氣帶其入睡。據(jù)專家解釋，如果帶其入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

并且英國每日郵報報道，美國波士頓一家醫(yī)療機構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶起睡覺，會讓煩心是更加難以忘卻。

所以不論是要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，還是想要解決，忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡，顯然不是好的選擇。

如果生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候再去睡覺，一定定要懂得控制自己的情緒，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

以上就是本期視頻的全部內(nèi)容了。不知道看完之后您有什么感受歡迎在評論區(qū)里留言討論。

感謝您的觀看，我們下期再見。

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